左右対称が、いい姿勢とは限らない。元プロ競輪選手が考える「ベストなアンバランス」

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

 

この記事では、姿勢の左右差は全部直した方がいいのか、そしてBodyAllが見た目を左右対称に整えるだけの姿勢改善をしない理由をお話しします。

 

鏡を見たら、右肩が下がっている。写真を撮ると、いつも首が少し傾いている。どこかで「骨盤が歪んでいますね」と言われた。そうなると、「左右をそろえないといけない」「まっすぐにしないといけない」と思いますよね。

 

でも僕は、身体再構築トレーナーとして、左右対称にそろった姿勢が、その人にとって一番いい姿勢だとは限らないと考えています。

大切なのは、見た目をそろえることではなく、その人に合った「ベストなアンバランス」を探すことです。

 

【この記事の結論】
・「これが正しい」という一つの姿勢があるという強い根拠はなく、背骨のカーブにも自然な個人差があります[1][2]
・人の身体は、外から見るとほぼ左右対称でも、中身は左右対称ではありません。心臓は左寄り、肝臓は右側にあり、肝臓は体の中で一番大きな臓器です[4][5]
・利き手や利き足、生活習慣、仕事やスポーツの特性でも、身体の左右差は生まれます
・競輪の世界では、右側にある肝臓の重さを考えて重心を少し左に置く「左重心」や、骨盤帯と肩甲帯の2つの軸を連動させる「体幹2軸」という考え方も取り入れられています
・体幹をプランクなどで固めるだけでは、2つの軸の連動がうまくいかなくなることがあります。体幹を固め続けることについても、根拠は十分ではありません[2][3]
・BodyAll池袋では、その姿勢が「必要だからそうなっている」のか、「負担が積み重なる姿勢」なのかを見分けてから、整体、ストレッチ、トレーニングを組み合わせます
・背骨が横に曲がる側弯症など、医療機関での確認が必要な左右差もあります

 

【こんな方に読んでほしい記事です】
・肩の高さや骨盤の左右差が気になっている
・「骨盤が歪んでいる」「姿勢が悪い」と言われたことがある
・姿勢を良くしようと頑張っているのに、疲れるだけで続かない
・体幹トレーニングをしているのに、動きが良くなった感じがしない

左右対称の姿勢が、いい姿勢なの？

必ずしもそうではありません。「これが正しい」という一つの姿勢があるという強い根拠はないとされています。

 

背骨や姿勢の専門家たちが、整形外科・スポーツ理学療法の専門誌に「背筋を伸ばして座りなさい、を見直す時」という論文を出しています。そこでは、最適な姿勢が一つあるという強い根拠はないこと、「正しくない姿勢」を避けることで腰痛を防げるという強い根拠もないことが示されています[1]。

イギリスの国民保健サービス（NHS）の病院の資料でも、背骨のカーブには自然な個人差があり、どれか一つのカーブが痛みと強く結びついているわけではないと説明されています。楽な姿勢は人によって違うとも書かれています[2]。

もちろん、姿勢がどうでもいいという話ではありません。ただ、「左右対称」「まっすぐ」を目標にして、見た目だけを整えても、その人の身体にとって意味があるとは限りません。

そもそも、人の身体は左右対称？

外から見るとほぼ左右対称ですが、中身は左右対称ではありません。

 

人の身体は、目も耳も腕も脚も2つずつあって、外から見るとほとんど左右同じに見えます。でも中を見ると、心臓、脾臓、胃は左側、肝臓や膵臓は右側にあります[5]。

特に肝臓は、体の中で一番大きな臓器で、右上のお腹、肋骨の下にあります[4]。つまり、身体の右側には、もともと重いものが入っているということです。

 

そこに、こんな左右差が重なります。

・利き手、利き足：字を書く、箸を持つ、ボールを蹴る、踏み出す足。毎日使う側は決まっています
・生活習慣：いつも同じ肩にバッグをかける、同じ脚を上にして組む、同じ側で子どもを抱っこする、同じ向きで寝る
・仕事：同じ方向を向いてパソコンを使う、片側の腕ばかり使う、立ち位置がいつも同じ
・スポーツ：野球の投球、テニス、ゴルフ、競輪など、左右で役割が違う動きを何万回も繰り返す
・生まれつきの骨格：骨の形や長さにも、もともと左右差があります

こう考えると、左右がまったく同じ身体の方が、むしろ不自然かもしれません。

「左重心」とは、どういう考え方？

右側にある肝臓の重さを考えて、重心を少しだけ左に置くことで、バランスを取りやすく、力を出しやすくするという考え方です。

 

人は無意識のうちに、少し左に重心を置いてバランスを取っている。そう考える「左重心」という理論があり、競輪の世界でも取り入れられています。

自転車に乗ると、身体は細いタイヤ2本の上でバランスを取ります。右側に重い肝臓がある分、重心をほんの少し左にずらしてあげると、左右のバランスがとれて、ペダルに力を伝えやすい状態になる、という考え方です。

右手に重い買い物袋を持つと、身体は自然と少し左に傾きますよね。それは姿勢が悪いのではなく、倒れないための、必要な傾きです。もしそこで「まっすぐ立ってください」と言われたら、かえって肩や腰に余計な力が入ってしまいます。

これは研究で証明された事実というより、競輪の現場で使われてきた考え方の一つです。ただ僕は、この考え方から大事なことが分かると思っています。左右差には、身体がうまく働くために「わざとそうなっている」ものもある、ということです。

体幹は、1つのかたまり？

体幹は1つですが、動きの軸は2つあると僕は考えています。骨盤帯の軸と、肩甲帯の軸です。そして大切なのは、この2つの連動です。

 

骨盤帯は、骨盤とそのまわりで、脚の動きとつながっています。肩甲帯は、肩甲骨や鎖骨のまわりで、腕の動きとつながっています。

これは「体幹2軸理論」と呼ばれる考え方で、競輪選手も、ペダルを踏み込むための骨盤帯の体幹と、ハンドルを支える肩甲帯の体幹を分けて考え、それを連動させるトレーニングをしています。

日常の動きでも同じです。歩く時、右脚が前に出ると、左腕が前に振れます。骨盤と肩甲帯は、少し逆向きにねじれながら動いています。ゴルフのスイング、階段を上る、振り向く、子どもを抱き上げる。どれも、2つの軸がうまく連動して初めて、スムーズに動けます。

プランクで体幹を固めるのは、良くないの？

プランクそのものが悪いわけではありません。ただ、体幹を1つのかたまりとして固めるだけでは、2つの軸の連動がうまくいかなくなることがあります。

 

体幹トレーニングというと、プランクのように、身体を一直線にしてじっと固めるものを思い浮かべる方が多いと思います。

でも、骨盤帯と肩甲帯をいつも一緒に固めてしまうと、歩く、振り向く、投げるといった、2つの軸が別々に動きながら連動する動きが、かえってぎこちなくなることがあります。

 

イギリスのNHSの病院の資料でも、特定の姿勢をとることや体幹を固めることをすすめるアドバイスには根拠がないこと[2]、慢性的な痛みがある人は体幹に力を入れ続けていることが多く、それが痛みを強めることもあるので、動く時は体幹をゆるめておくことがすすめられています[3]。

固める力が必要な場面もあります。でもBodyAllでは、固めることよりも、骨盤帯と肩甲帯がそれぞれ動けて、うまく連動できるかを大切にしています。

その姿勢は、直すべき姿勢？それとも必要な姿勢？

同じ「左右差」でも、直した方がいいものと、無理に変えない方がいいものがあります。まずそれを見分けることが大切です。

 

僕は、姿勢をだいたい3つに分けて考えています。

1．生まれつきの身体の形：骨格の左右差など、もともとの形です。無理に変えようとするものではありません
2．必要があってそうなった姿勢：利き手や利き足、競技の特性、仕事の動きの中で、その人がうまく動くために身についた姿勢です。見た目は左右で違っても、その人にとっては必要な形のことがあります
3．負担が積み重なっている姿勢：痛みや疲れ、怪我のあと、長い時間同じ姿勢を続けたことなどで、身体をかばったまま固まってしまった姿勢です。これは変えていった方がいいことが多いです

たとえば、プロ野球のピッチャーの身体が左右で違うのは当たり前です。それを左右対称に整えたら、今までと同じように投げられなくなるかもしれません。

一方で、腰を痛めたあと、痛い側をかばう姿勢がそのまま残っている。これは、身体が守るために選んだ形が、必要なくなった後も続いているのかもしれません。NHSの資料にも、身体を守るための姿勢がとられることがあると書かれています[2]。

姿勢は、整体で整える？筋トレで整える？

どちらか一つではありません。骨格と筋肉のバランス、そして動き方を、全体で考えて調整します。

姿勢を整える方法には、いろいろあります。

 

・ストレッチや整体：押したり、引っ張ったり、伸ばしたりして、動きにくくなったところを動きやすくします
・筋力トレーニング：弱くなっているところに力をつけて、支えられるようにします
・動きの練習：整えた状態を、立つ、歩く、しゃがむといった実際の動きの中で使えるようにします

整体やストレッチで、その場で姿勢が変わることはあります。でも、支える力や動き方が変わらなければ、生活の中で元の姿勢に戻りやすいです。逆に、動きにくいところがあるまま筋トレをしても、いつものクセのまま力をつけることになりかねません。

だからBodyAllでは、骨格、筋肉のバランス、動き方を総合的に見て、その人に必要な順番で組み合わせます。

AIの姿勢分析と、BodyAllの見方は何が違う？

AIの姿勢分析は、基準の姿勢との違いを分かりやすく見せてくれます。BodyAllは、その違いが「その人にとって必要かどうか」まで考えます。

 

最近は、写真や動画をAIで解析して、基準の姿勢と比べて「肩が何度傾いている」「骨盤がこれだけずれている」と数字で出してくれるサービスもあります。基準どおりの姿勢を良い姿勢として評価する先生もいます。

数字で見えることは、とても分かりやすいですし、変化を確かめるのにも役立ちます。

ただ、身体再構築トレーナーとしての僕の目線では、その人にとっての良い姿勢は、必ずしも見た目がそろった姿勢ではありません。

スーツにたとえると分かりやすいかもしれません。既製品のスーツは、左右対称の標準的な型紙で作られています。でも、腕の長さや肩の高さが左右で違う人には、オーダーメイドで左右の袖丈や肩の作りを変えた方が、ぴったり合って動きやすくなります。

身体も同じです。標準の型に合わせるのではなく、その人の身体に合わせる。それが、僕の考える姿勢の見方です。

BodyAllでは、姿勢をどう見る？

見た目の姿勢だけでなく、動き、生活、仕事、スポーツまで聞いたうえで、変えた方がいいところと、変えない方がいいところを分けます。

 

BodyAllでは、だいたいこんな流れで見ていきます。

1．立った姿勢、座った姿勢を見る：肩の高さ、骨盤の向き、重心がどちらに乗っているか
2．お話を聞く：利き手、利き足、仕事の姿勢、スポーツ、過去の怪我、いつ・どこがつらいか
3．動きを見る：歩く、しゃがむ、片脚で立つ、腕を上げる、身体をひねる。骨盤帯と肩甲帯がうまく連動しているか
4．整える：4Dラクリス整体、スポーツ整体、ストレッチなどで、動きにくいところを動きやすくします
5．動かして確かめる：整えたあと、実際の動きがどう変わったかを、ご本人と一緒に確かめます

見た目が少し左右で違っていても、動きが楽になり、力が出しやすくなっているなら、それはその人にとって「ベストなアンバランス」かもしれません。逆に、見た目はそろったのに、動きにくくなった、疲れやすくなったというなら、それは良い変化とは言えません。

ただし、背骨が横に曲がる側弯症や、急に左右差が大きくなった、しびれや強い痛みがあるといった場合は、まず医療機関で確認してください。BodyAllは医療機関ではなく、診断は行っていません。

「ベストなアンバランス」とは？

その人の身体の形、生活、仕事、スポーツに合っていて、一番楽に、一番力を出しやすい、その人だけの左右差のことです。

 

人の身体は、もともと左右対称ではありません。内臓の位置も、利き手も、生活も、競技も、左右で違います。

だから僕は、全員を同じ「正しい姿勢」に近づけるのではなく、その人にとってのベストなアンバランス、アンバランスなベストを一緒に探したいと思っています。

見た目をそろえることがゴールではありません。その姿勢で、楽に生活できるか。仕事やスポーツで力を出せるか。疲れにくいか。そこを一緒に確かめていきます。

よくある質問

 

Q. 姿勢の左右差は、全部直した方がいいですか？

全部を直す必要はありません。生まれつきの骨格や、利き手・利き足、スポーツの特性からくる必要な左右差もあります。痛みや疲れ、怪我をかばったことで固まった姿勢など、負担が積み重なっているものから見ていきます。

Q. 「骨盤が歪んでいる」と言われました。矯正した方がいいですか？

骨盤の左右差があっても、それが問題とは限りません。BodyAllでは、見た目の左右差だけで判断せず、歩く、しゃがむなどの動きの中で、骨盤まわりがどう使われているかを見ます。

Q. 体幹トレーニングのプランクは、やめた方がいいですか？

やめる必要はありません。ただ、体幹を固めるだけでは、骨盤帯と肩甲帯の連動がうまくいかなくなることがあります。BodyAllでは、固めるより、2つの軸が連動して動けることを大切にしています。

Q. 姿勢は、整体とトレーニングのどちらで整えますか？

どちらか一つではなく、骨格、筋肉のバランス、動き方を見て組み合わせます。整体やストレッチで動きやすくし、トレーニングで支える力と使い方を身につけていきます。

Q. 左右差が大きい時は、病院に行った方がいいですか？

背骨が横に曲がる側弯症が心配な時、急に左右差が大きくなった時、しびれや強い痛みがある時は、まず医療機関を受診してください。BodyAllは医療機関ではありません。

見た目より、その人に合う姿勢を

最初の質問に戻ります。左右対称の姿勢が、いい姿勢なのか。

僕の答えは、「その人による」です。

人の身体は、もともと左右対称ではありません。だから、見た目だけをそろえても意味がないことがあります。大切なのは、その姿勢で楽に動けるか、力を出せるか、疲れにくいか。

必要だからそうなっている姿勢は、無理に変えない。負担が積み重なっている姿勢は、少しずつ変えていく。その見極めをして、その人だけのベストなアンバランスを一緒に探すのが、BodyAllの姿勢の見方です。

▼自分の姿勢の「左右差」について相談したい方へ

「他店で骨盤の歪みを指摘されたけれど、本当に直すべきか分からない」
「姿勢を意識すると、かえって身体が疲れてしまう」

そんな方は、画面下の「ご予約・ご相談」ボタン、または以下のリンクからお気軽にご連絡ください。

BodyAll池袋では、見た目だけの矯正ではなく、あなたの仕事やスポーツ、日常の動きに合わせた「ベストなアンバランス」を平岡がマンツーマンで見極めます。まずは公式LINEでの無料相談（メッセージのみ）も受け付けていますので、無理な勧誘などは一切ありません。

 

【リンク】初めての方へ
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※BodyAllは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行っていません。強い痛み、しびれ、筋力低下、外傷後の症状、症状の悪化、急な左右差の変化などがある場合は、まず医療機関を受診してください。

参考文献・出典

[1] Slater D, Korakakis V, O'Sullivan P, Nolan D, O'Sullivan K.「"Sit Up Straight": Time to Re-evaluate」Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 2019;49(8):562-564
最適な姿勢が一つあるという強い根拠はないこと、「正しくない姿勢」を避けることで腰痛を防げるという強い根拠もないことについて参照
https://doi.org/10.2519/jospt.2019.0610

[2] South Tees Hospitals NHS Foundation Trust「Posture Reframed」
最適な姿勢が一つあるという強い根拠はないこと、背骨のカーブの自然な個人差、楽な姿勢は人によって違うこと、身体を守るための姿勢があること、特定の姿勢や体幹を固めることをすすめるアドバイスには根拠がないことについて参照
https://www.southtees.nhs.uk/resources/posture/

[3] Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust「Myth busting about posture, core stability and lifting」
「完璧な姿勢」はなく、同じ姿勢を続ける時間が大切なこと、慢性的な痛みがある人は体幹に力を入れ続けていることが多いこと、動く時は体幹をゆるめておくことについて参照
https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/myth-busting-about-posture-core-stability-and-lifting/

[4] Cleveland Clinic「Liver: Where It's Located, Function & Anatomy」
肝臓が体の中で一番大きな臓器であること、身体の右上、肋骨の下にあることについて参照
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21481-liver

[5] Science News「Broken Symmetry」（2009年9月11日）
人の身体は外から見るとほぼ左右対称でも、心臓・脾臓・胃は左、肝臓・膵臓は右にあることについて参照
https://www.sciencenews.org/article/broken-symmetry

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）
医学的な内容は、上記の公的機関・専門資料を参照して作成しています。左重心理論・体幹2軸理論は、競輪の現場などで取り入れられている考え方として紹介しています。

※本記事は一般的な健康・運動の情報と、BodyAll・平岡浩司の考え方を紹介するものであり、個別の診断・治療を目的とするものではありません。