陸上選手の身体を、タイムだけで考えない｜駅伝・中長距離からランニングまでBodyAllが見るもの

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

 

BodyAllには、駅伝や中長距離の選手を中心に、陸上選手が来られます。短距離の選手、ビルやタワーの階段を駆け上がるバーティカルランニングの選手、障害物を越えながら走るスパルタンレースの選手も、身体のケアに来ています。

 

走ると脛や足が痛くなる、後半に失速する、タイムが伸びない、疲れが抜けない、レースが続いて身体が重い。相談の内容はさまざまです。

 

野球、サッカーのブログでもお伝えしましたが、僕は中学・高校で、野球部をメインにしながら、サッカーと陸上にも助っ人として出ていました。陸上では、駅伝や中長距離のレースを走っていました。

 

その経験と、プロの競輪選手として20年間身体を使ってきた経験から、走る人の身体を見る時に、一番大切にしていることがあります。それは、「速く走るためのフォームと、身体にいい走り方は、同じではない」ということです。

 

【この記事の結論】
・BodyAll池袋（総合ボディケア整体サロンBodyAll）は、タイムを縮めるフォームだけを教える場所ではなく、速さと身体への負担の両方から、その人に合った走り方を考える場所です
・速く走るフォームと、身体にいい走り方は別です。自転車でも、乗りやすいフォームとスピードが出るフォームは違います
・同じ「走る」でも、短距離と長距離、まっすぐ走るのと切り返すの、舗装路と不安定な足場、階段や坂の上りと下りで、身体の使い方は変わります
・ランニング中のしつこい痛みは、早めに医師に相談してください。疲労骨折は、初期にはX線で写らないこともあるとされています[1]
・中長距離の選手は足・下腿部のケガが多く、成長期の中学生・高校生では疲労骨折に特に注意が必要とされています[2]
・小学生から通えます。キッズ・ジュニアパーソナルと同じく、小学生以上が対象です
・走る人を見る視点は、健康のために走る方や、階段・坂道で膝や腰が気になる方を見る時にも、そのまま使っています

 

【こんな方に読んでほしい記事です】
・駅伝や中長距離をしていて、脛や足、膝、股関節が気になる
・後半に失速する、ペースを保てない
・練習量は多いのに、タイムが伸びない
・子どもの足の速さや、持久走が気になる
・バーティカルランニングやトレイル、障害物レースなど、足場や坂が変わる競技をしている
・健康のために走り始めたけれど、膝や腰が気になる
・陸上はしていないけれど、アスリートを見ている人に身体を見てもらいたい

BodyAllは、速く走るフォームを教える場所？

速く走るためのフォームだけを教える場所ではありません。BodyAll池袋では、速さと身体への負担の両方から、その人に合った走り方を考えます。

 

陸上の選手であれば、もちろんタイムは大切です。でも、速く走るための身体の使い方を、そのまま続けていけば身体に良いかというと、そうとは限りません。

だからBodyAllでは、「どうすれば速くなるか」だけでなく、「その走り方を、その人の身体で続けられるか」も一緒に見ます。

速く走るフォームと、身体にいい走り方は同じ？

同じではありません。効率よく速く走るためのフォームと、身体にとって健康的な走り方は別のものです。

 

これは、自転車でも同じです。自転車にも、乗りやすいフォームと、スピードが出るフォームがあります。競輪選手として20年間走ってきましたが、スピードを出すためのフォームは、乗りやすさや楽さとは別のところにあります。

走るのも同じです。ダッシュする時の身体の使い方、長距離を走る時の身体の使い方、サッカーや野球のように競技の中で走る時の身体の使い方。どれも違います。僕は、そのどれも、自分の身体で経験してきました。

だから、健康のために走る方が、トップ選手のフォームをそのまま真似する必要はありません。目的が違えば、合う走り方も変わります。

「走る」には、どんな種類がある？

BodyAll池袋では、「走る」をひとまとめにせず、どんな場所で、どんな目的で走るのかから考えます。

 

・短距離か、長距離か
・まっすぐ走るのか、急な切り返しがあるのか
・舗装された道や競技場か、土や芝生、ぬかるみのように足元が安定しない場所か
・階段や坂を上るのか、下るのか

同じ「走る」でも、これだけ身体の使い方が変わります。陸上の選手でも、トラック、ロード、クロスカントリーで、求められる身体は違います。

野球部の平岡が、なぜ陸上の話をする？

中学では野球部のピッチャーでしたが、陸上のメンバーにも登録され、駅伝や中長距離の大会に出ていたからです。

 

きっかけは、体育の授業でした。50m走や持久走が速かったので、野球部でありながら、陸上のメンバーとしても登録されていました。野球部の体力づくりの走り込みでも、一人で走るより、陸上部と一緒に走ったり、サッカー部とダッシュ練習をしたりしていました。

野球部の2年生が、初めての駅伝で1区を走ったら？

22チーム中、区間3位でした。そして、タスキを渡したあとに気を失いました。

 

中学2年の時、僕は学校を代表する駅伝メンバーに選ばれました。陸上部の選手もいる中で、野球部の僕が入ったかたちです。陸上部の先輩を差し置いて、6人の駅伝メンバーの中の6番目に選ばれました。

 

任されたのは1区です。駅伝も、ちゃんとしたレースも初めての僕が、一人で走る区間に入るとペースが分からなくなる。だから、全員が一斉にスタートする1区で、真ん中あたりの学校にくらいついてくれればいい、という理由でした。10番手くらいで来られたらラッキー、という計画です。

ところが、各校のメンバーが発表されると、状況が変わりました。普通は2区がエース区間と言われますが、この大会では、各学校のエース級が1区に集まっていたんです。1区はスタートとゴールが同じ場所で、区間賞が分かりやすい。総合力で勝ち上がるのが難しい学校が、せめてエースに区間賞を、と考えたのだと思います。エース級が10人ほど、その中には全国大会レベルの選手も2人。ほとんどが3年生でした。

そこで作戦が変わりました。10番手は目指さなくていい。無理についていけば、オーバーペースで潰れる。15番でも20番でもいいから、自分のペースで精一杯走ってくれればいい。1区で離されても、ほかの区間で取り返せる、と。

 

当日、ピストルが鳴ると、周りは一斉に飛び出していきました。そんなに速いスタートだと思っていなかった僕は、一人だけ出遅れて最後尾です。「後ろになっても、無理に追うと潰れる。棄権したらおしまいだから、とにかく無事に走ってこい」と言われていたので、焦らずに走りました。

 

でも、走っているうちに、なんだかペースが楽なんです。少し上げて、前の選手に追いついてみる。まだ余裕がある。もう少し前へ。それをくり返しているうちに、気づけば、事前に名前を聞いていたエース級の選手たちの集団に追いついていました。

ここでついていくだけでも、僕としては大成功です。でも、まだ余裕がありました。集団の後ろから前へ上がり、先頭に出てみました。2、3人が離れていくのが分かりました。もう一段ペースを上げると、また数人が離れる。すると今度は別の選手が僕を抜いてペースを上げ、僕が抜き返し、また別の選手が出てくる。抜いては抜かれるデッドヒートが続き、気づけば集団は3人になっていました。全国レベルの2人は、はるか前です。

 

15番でいいと言われていたので、役目はもう果たしています。でも、ここまで来たら負けたくない。相手が他校のエースでも、自分が野球部でも関係ない。

僕も限界でしたが、ほかの2人も苦しそうでした。その時、ふと冷静になって思ったんです。野球は、どんなに苦しくても、ピッチャーとして投げて、バッターとして打たなければいけない。サッカーも、苦しい中でボールを追って、パスを受けて、シュートしなければいけない。でも陸上は、ただ走ればいい。技術がいらない分、野球よりもサッカーよりも、もっと無理ができる。

そう思ってラストスパートをかけ、2人を振り切りました。全国レベルの2人に次ぐ3位で、タスキを渡すことができました。

 

そして、タスキを渡したあと、僕は気を失いました。最後は気力だけで走っていたようです。気づいたらベッドの上で、先生や、ほかの選手の保護者の方からも、心配と一緒にたくさんほめてもらいました。その時の僕の一言は、「まあ、俺ならこんなもんでしょ」。今思うと、かなり生意気な2年生です（笑）。

 

一緒に走った選手たちと健闘をたたえ合った時には、「君、誰？」と言われました。陸上の大会に一度も出たことのない野球部なので、当然です。この大会をきっかけに、藤沢市の陸上の世界で、名前を知ってもらうことになりました。学校もこの大会で勝ち、県大会へ進みました。

 

ただ、今トレーナーとして振り返ると、この走りを誰かにすすめることはしません。気持ちが強ければ、人は身体の限界を超えて走れてしまうことがあります。あの時の「陸上はもっと無理ができる」という感覚は、今、BodyAllで走る人の身体を見る時には、逆の意味で大切にしています。無理ができてしまうからこそ、限界を超える前に、身体の状態を知っておくことが必要です。

勝った経験と同じくらい、失敗から学んだことは？

ペースを飛ばしすぎても、守りに入りすぎても、走りは崩れるということです。

 

県大会では、一番距離が長い4区を任されました。粘りと根性を買ってもらったようです。でも、ここで僕は大失敗をしました。予選の快走のイメージが残っていて、前半から飛ばしすぎてしまったんです。後半に失速し、50チーム中、区間22位。チームの総合成績も20位前後で、次の大会に勝ち上がれませんでした。

このあとから、陸上部の練習にも積極的に参加するようになり、800mから3000mを中心に、陸上の大会にも出るようになりました。もちろん、野球部のピッチャーは続けていて、サッカーもやっていました。その後の藤沢市民駅伝ではアンカーを任され、区間新記録で区間賞、チームも総合優勝できました。

 

3年生の駅伝予選では、今度は僕自身が区間賞の候補に挙がっていました。候補は僕を含めて3人。ここでまた失敗します。区間賞を取りたい気持ちが強すぎて、レースが消極的になってしまったんです。本来は、自分から強気で仕掛けるのが僕のスタイルなのに、相手の仕掛けを待ってしまい、結果は区間2位。これは本当に悔しかったです。チームは総合優勝で、県大会へ進みました。

 

県大会では、勝負強さを買われてアンカーの6区を任されました。タスキを受け取った時は15位前後。何人か抜きましたが、チームは総合9位。僕の6区の記録は区間2位でした。その後の市民駅伝では、またアンカーで区間賞を取り、前の年に自分が出した区間記録を更新しました。

走りは、脚の力だけで決まるものではありません。ペース配分や、その日の自分の走り方を見失わないことにも左右されます。これも、レースの中で身をもって学んだことです。

足場が変わると、走り方は変わる？

変わります。舗装された安定した道なのか、足元が不安定な場所なのかで、走り方はまったく違います。

 

中学3年の時には、藤沢市のクロスカントリー大会にも出ました。クロスカントリーというとスキーを思い浮かべる方が多いと思いますが、陸上にもクロスカントリーがあります。舗装された道路や競技場ではなく、芝生や土の上、斜面を駆け上がるような自然のコースを走るレースです。

 

冬でしたが暖かい日で、霜が溶けて、足元がぐちょぐちょにぬかるんでいるところもありました。僕は普段から野球やサッカーのグラウンドで走っていたので、こういう足場でも、走りにくさはあまり感じませんでした。トラックやロードが中心の選手にとっては、かなり走りにくいコースだったと思います。

スタートしてしばらくすると、後ろを引き離して独走状態になりました。ところが、霜が溶けた斜面で足を滑らせ、そのまま横の崖から落ちてコースアウト。係員の方の手を借りずに崖をよじ登ってコースに戻りましたが、全身泥だらけで、血も出ていました。その間に、後ろの選手に追いつかれてしまいました。

そこからもう一度スパートをかけて引き離し、ゴール。結果は大会新記録での優勝でした。ゴールのシーンは地元のテレビで放送されたのですが、全身泥まみれでゴールする自分の姿は、見ていて笑ってしまいました。転んだ選手は何人かいましたが、崖から落ちたのは僕だけだったそうです。バランスがいいのか悪いのか、分かりません（笑）。

 

このレースで実感したのが、足元が変わると、走り方がこんなにも変わるということでした。今、階段レースやスパルタンレースの選手を見る時にも、この感覚が役に立っています。

今は、どんなランナーの身体を見ている？

BodyAll池袋では、駅伝や中長距離の選手を中心に、陸上選手や、階段・障害物を走る競技の選手の身体を見ています。

 

陸上経験と競輪の経験をもとに、陸上選手、主に長距離の選手のサポートをしています。短距離の選手を見ることもありますが、僕自身が経験を積んできたのは中長距離なので、得意なのはそちらです。

箱根駅伝に出る選手やバーティカルランニング、スパルタンレースの選手も、身体のケアに来ています。僕自身も、トレーナーになってからも、東京タワーの階段を駆け上がるレースなどに出ています。

選手名や所属チームは、スポンサー、契約、所属先、本人のプライバシーなどもあるため、基本的に公開していません。

小学生から通える？

通えます。BodyAllのキッズ・ジュニアパーソナルと同じく、小学生以上なら受けられます。

 

僕が陸上のメンバーに選ばれたきっかけも、体育の授業の50m走や持久走でした。子どもにとって「走る」は、陸上部だけのものではありません。体育、運動会、持久走大会、ほかのスポーツの中にも、たくさんあります。

子どもの場合は、タイムを縮めるためのフォームを細かく教えるより、片脚で支える、地面を押す、腕を振る、姿勢を保つ、止まる、といった基本の身体の使い方を見ることが多いです。足が遅いことを気にしている子も、走り方だけの問題とは限りません。

 

BodyAllは完全予約制・完全貸切制なので、ほかのお客様と一緒になることはありません。保護者の方が近くで見ていても、見ていなくても大丈夫です。内容や料金は、キッズ・ジュニアパーソナルのページでご確認いただけます。

走ると脛や足が痛い時は、どうすればいい？

痛みが続く時は、BodyAllより先に、整形外科などの医療機関で確認してください。

 

次のような状態がある場合は、まず医療機関を受診してください。

・走っている時や走ったあとの痛みが続く
・脛や足の甲など、同じ場所を押すと痛い
・腫れや熱っぽさがある
・体重をかけると痛い、足を引きずる
・はっきりした怪我のあとから続いている

 

日本陸上競技連盟は、ランニング中のしつこい痛みは、すぐ医師へ、としています。疲労骨折は、マラソンなどの長距離ランナーや市民ランナー、中高生でもよく起こり、脛骨（すねの太い骨）や中足骨（足の甲の骨）によく生じること、初期にはX線で変化が写らないこともあることも説明されています。[1]

また、日本陸上競技連盟の中学校部活動向けの手引きでは、中長距離の選手は足・下腿部のケガが多く、成長途中の中学生・高校生では、度重なる負荷による疲労骨折に特に注意が必要とされています。[2]

僕自身、野球部の走り込みで陸上部と一緒に走っていた時、走っている最中に脛に激痛が走りました。それが、疲労骨折でした。僕の場合は軽度だったので、治療の必要はなく、1週間ほど休んで復帰できました。ただ、疲労骨折は、一度発症すると1〜3か月と長い間、まともに走れなくなることもあるとされています。[1]

「走り込みが足りないから」「気合いで何とかなる」と考えず、痛みが続く時は、早めに医療機関に相談してください。

BodyAllは診断・治療をする場所ではありません。医療機関で確認したうえで、どう走るか、競技に戻るために何が必要か、どこに負担が集まっているかを一緒に考えます。脛が気になる時も、脛だけでなく、足首や股関節の使い方、着地した時の身体の位置、左右の脚の使い方まで、身体全体の中で見ます。

もっと走れば、速くなる？

走る量は大切です。ただ、走れば走るほど速くなる、とは限りません。

 

日本陸上競技連盟は、ふだんと違う感覚があれば、勇気を持って休むこと、休むことも大切な練習サイクルのひとつであることを伝えています。また、筋肉がきちんと働かないと、走ることによる骨への負担がとても大きくなるとして、走るだけでなく、筋力トレーニングもすすめています。[1]

疲れた状態で走り続けると、普段とは違う身体の使い方になることがあります。片脚で支えきれない、着地が崩れる、特定の場所だけで頑張る。その状態で同じ練習をくり返しても、身体に負担のかかる走り方をくり返してしまうことがあります。

だから、練習量を増やすだけでなく、今の身体でその練習をきちんと行える状態なのかを考えることも必要です。

ランナーを見る視点は、一般の方の膝や腰にも使える？

使えます。BodyAll池袋では、陸上選手を見る時と同じ「身体全体のつながりから見る」視点で、健康のために走る方や、一般の方の膝や腰の悩みも見ています。

 

健康のために走る方に、速く走るためのフォームは必要ありません。必要なのは、その人の身体で続けられる走り方です。

走ることだけでなく、通勤で駅の階段を上り下りする、坂道を歩く、といった日常の動作にも、同じ視点が使えます。たとえば階段の下りでは、体重を支えている脚だけでなく、これから下の段へ下ろしていく脚が、段に着いて体重を受け止める側に切り替わるところまで見ています。

膝が気になる方も、膝だけでなく、股関節や足首、体重の乗せ方まで確認します。腰も同じです。走る時に骨盤や体幹が安定しないと身体全体の動きが崩れるように、日常の動作も、腰だけで行っているわけではありません。

トップレベルの選手を見る時も、デスクワークの方を見る時も、見る順番は同じです。全体を見る、つながりを見る、そこから必要な部分を見る。違うのは、目的と、動かす内容です。

BodyAllでは、ランナーに何をする？

見る、考える、整える、動かす、もう一度見る。この基本の流れの「動かす」に、走る動作につながる動きを取り入れます。

 

陸上だからといって、特別な方法を使うわけではありません。BodyAllの基本は同じです。

その上で陸上の競技特性を踏まえて、股関節や体幹の使い方、腕の振り、重心の移動、膝や足首の連動性などを見ることがあります。

見る → 考える → 整える → 動かす → もう一度見る

ランナーの場合は、この「動かす」の中に、片脚で支える、着地して体重を受け止める、地面を押す、腕を振る、身体をひねる、上りと下りで脚を切り替える、といった走る動作につながる動きが入ってきます。整える方法も、4Dラクリス整体、スポーツ整体、ストレッチ、パーソナルトレーニングなどから、その日の身体に合わせて選びます。

よくある質問

 

Q. 小学生から通えますか？
A. 通えます。BodyAll池袋のキッズ・ジュニアパーソナルと同じく、小学生以上なら受けられます。

Q. BodyAllで、速く走るフォームを教えてもらえますか？
A. 速さだけを目的にしたフォームを教える場所ではありません。BodyAll池袋では、速さと身体への負担の両方から、その人の目的に合った走り方を一緒に考えます。

Q. 速く走るフォームと、身体にいい走り方は違いますか？
A. 違います。効率よく速く走るためのフォームと、身体にとって健康的な走り方は別のものです。健康のために走る方が、トップ選手のフォームをそのまま真似する必要はありません。

Q. 走ると脛や足が痛い時も、BodyAllに行っていいですか？
A. 痛みが続く、同じ場所を押すと痛い、腫れや熱っぽさがある、体重をかけると痛い、といった時は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。疲労骨折は、初期にはX線で写らないこともあるとされています。BodyAllは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。

Q. 長距離と短距離、どちらの選手を見ていますか？
A. どちらも見ていますが、中心は駅伝や中長距離の選手です。平岡自身が経験を積んできたのも中長距離です。

Q. 階段レースや障害物レースの選手も見てもらえますか？
A. 見てもらえます。BodyAll池袋には、バーティカルランニングやスパルタンレースの選手も、身体のケアに来ています。

Q. 健康のために走っている大人でも、膝や腰の悩みで見てもらえますか？
A. 見てもらえます。BodyAll池袋では、アスリートを見る時と同じ「身体全体のつながりから見る」視点で、一般の方の膝や腰の悩みも見ています。

速さだけでなく、身体から走りを見る

野球、サッカー、陸上。同じ「走る」でも、競技によって身体の使い方はまったく違いました。そしてプロの競輪選手として、出力、持久力、回復、怪我まで、身体をさらに深く経験してきました。

BodyAllが目指しているのは、タイムを縮めるフォームだけを教えることではありません。その人が走りたいように走れて、それを続けられる身体を作ることです。

駅伝や長距離の選手も、持久走が気になる子どもも、これから健康のために走り始めたい方も、見る基本は変わりません。アスリートの身体を見てきた目で、一人ひとりの身体を見ます。

走ることでも、走ること以外でも、気になることがあれば、気軽にご相談ください。

 

【リンク】キッズ・ジュニアパーソナル（内容・料金）
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【リンク】首・肩の悩み
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【リンク】野球選手の身体を、野球の技術だけで考えない（野球のブログ）
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【リンク】階段や立ち上がりで膝が痛いのはなぜ？受診の目安と、身体の使い方を見る理由
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※本文中のアスリート・チーム等については、所属先、スポンサー契約、本人のプライバシー等を考慮し、公開許可のない固有名詞や個別情報は掲載していません。

※BodyAllは医療機関ではなく、怪我や病気の診断・治療は行っていません。痛みが続く、腫れ、熱っぽさ、体重をかけると痛い、しびれ、力が入りにくい、怪我のあとから続く症状などがある場合は、まず医療機関を受診してください。

参考文献・出典

[1] 公益財団法人 日本陸上競技連盟 医事委員会「疲労骨折予防10か条」
疲労骨折は長距離ランナーや市民ランナー、中高生でもよく起こり、脛骨や中足骨によく生じること、一度発症すると1〜3か月まともに走れなくなること、ふだんと違う感覚があれば休むこと、疲れた筋肉では骨を守れないこと、ランニング中のしつこい痛みはすぐ医師へ相談すること、初期にはX線で変化がみられないことがあることについて参照
https://www.jaaf.or.jp/medical/pdf/hirokossetsu.pdf

[2] 公益財団法人 日本陸上競技連盟『中学校部活動における陸上競技指導の手引き』5章 スポーツ傷害の予防とコンディショニング
中長距離系の選手では足・下腿部の受傷が多いこと、成長途中の中学生・高校生では度重なる負荷による疲労骨折に特に注意が必要とされていることについて参照
https://www.jaaf.or.jp/files/upload/202003/jhs-005.pdf

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）