野球選手の身体を、野球の技術だけで考えない｜少年野球から高校・プロまでBodyAllが見るもの

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

 

BodyAllには、小学生の少年野球から、中学生、高校生、大学生、社会人、プロレベルまで、野球に取り組む方が幅広く来られます。肩や肘に違和感がある、バッティングや投球フォームが安定しない、身体が硬い、走るのが遅い、もっと上のレベルを目指したい。相談の内容はさまざまです。

 

ただ、最初に一つだけお伝えしておきたいことがあります。BodyAllは、野球の技術を教える野球教室ではありません。

 

僕自身、小学生から高校生まで本格的に野球に取り組み、トレーナーになってからは、少年野球から、全国トップクラスの中学・高校、大学、プロ野球選手まで、多くの選手の身体を見てきました。

だからこそ僕が見るのは、「どう打つか、どう投げるか」という技術ではなく、「その動きを、身体全体で成り立たせられる状態か」という土台です。

 

そしてこの見方は、野球選手だけのものではありません。デスクワークの肩こりや、日常の腰痛を見る時にも、僕はまったく同じ見方をしています。

 

【この記事の結論】
・BodyAll池袋（総合ボディケア整体サロンBodyAll）は、野球の技術を教える場所ではなく、そのフォームを作れる身体の土台を見る場所です
・小学生から通えます。キッズ・ジュニアパーソナルと同じく、小学生以上が対象です
・少年野球から、全国トップクラスの中学・高校の野球部、大学野球、プロ野球まで、さまざまなレベルの選手の身体を見てきました
・技術指導を受けても動きが変わらない時は、身体の側がその動きをできる状態になっていないことがあります。小学生は基本の身体の使い方を、中学生・高校生以上は監督やコーチの指導を生かせる身体を見ます
・野球肘は、成長期にボールを投げすぎることで起こる肘の障害で、痛みを我慢して投げ続けると悪化し、手術が必要になることもあります[1]。強い痛みや腫れ、しびれがある時は、まず整形外科などの医療機関を優先してください
・アスリートの身体を見る「身体全体のつながりから見る」視点は、一般の方の肩こりや腰痛を見る時にも、そのまま使っています

 

【こんな方に読んでほしい記事です】
・少年野球を頑張っている子の、動きのぎこちなさや基本の動作が気になる
・肩や肘、腰などに違和感がある
・病院で大きな問題はないと言われたけれど、競技中の違和感が残っている
・高校野球や大学野球で、さらに上のレベルを目指したい
・身体の硬さや左右差、フォームの安定感を、身体の側から見直したい
・野球はしていないけれど、アスリートを見ている人に肩こりや腰痛を見てもらいたい

BodyAllは、野球の技術を教えてくれる場所？

いいえ。BodyAll池袋が見るのは、打ち方や投げ方の技術ではなく、その動きを身体全体で成り立たせるための土台です。

 

野球の技術を教えるのは、監督やコーチ、野球教室の役割です。僕の役割は、その技術を身体で表現できる状態を一緒に作ることです。技術を教える人と、身体を見る人は、役割が違っていいと考えています。

野球の技術指導を受けても、動きが変わらないのはなぜ？

言われていることを頭では分かっていても、今の身体では、その動きができないことがあるからです。

 

野球の現場では、「もっと腰を回せ」「下半身を使え」「肘を上げろ」「身体を開くな」といった技術的な指導がよく行われます。

でも、もし選手本人が、股関節をうまく使えない、身体をひねる動きが苦手、片脚で安定して身体を支えられない、足首が硬くて上半身と下半身のタイミングが合わない、といった状態だったらどうでしょうか。

いくら言われても、身体がその動きを作れなければ、フォームは変わりません。だから僕は、フォームを直す前に、「そのフォームを作れる身体なのか」を確認することを大切にしています。

小学生から通える？

通えます。BodyAllのキッズ・ジュニアパーソナルと同じく、小学生以上なら受けられます。

 

少年野球の子どもたちも、キッズ・ジュニアパーソナルの一つとして見ています。野球が上手くなりたい子、肩や肘の違和感がある子、走るのが苦手な子、身体が硬い子。相談の入口は、野球のことでも、野球以外のことでも大丈夫です。

BodyAllは完全予約制・完全貸切制なので、ほかのお客様と一緒になることはありません。保護者の方が近くで見ていても、見ていなくても大丈夫です。親子の関わり方は、ご家族ごとに合わせます。内容や料金は、キッズ・ジュニアパーソナルのページでご確認いただけます。

少年野球（小学生）の子は、何を見る？

細かい技術より、身体を思いどおりに使うための土台を見ます。

 

少年野球の時期は、走る、止まる、跳ぶ、投げる、捕る、片脚で立つ、ひねるといった、基本的な身体の使い方が育っている途中です。

投げ方がぎこちない子に「もっと肘を上げて！」と何度も言い続けるより、まずは次のような遊びや運動を取り入れた方が、結果的に動きが大きく変わることがあります。

・ボール遊びや、大きさの違うボールを投げる
・バランスを取る運動や、左右へのステップ
・身体をひねる動きの遊び

小学生の場合は、必要に応じてキャッチボールなどの基本的な動作を提案することもあります。ただ、細かい野球の技術を教え込むことは目的にしていません。

中学生・高校生以上は、何を見る？

監督やコーチの指導を生かせる「競技につながる身体」を見ます。

 

中学生・高校生以上になると、現場には監督やコーチといった専門の指導者がいます。そのため僕は、技術指導には踏み込みすぎず、その技術を発揮するための身体づくりに徹します。

・投球動作：股関節に乗れるか、片脚で支えられるか、胸郭を使って身体を回せるか、肩だけで腕を振っていないか
・打撃動作：下半身で作った力を、体幹、肩、腕へとスムーズにつなげられるか

たとえば、監督から「もっと下半身を使え」と言われているなら、本当に下半身を使えるだけの動きやバランスがあるのかを見ます。

野球選手の肩や肘の違和感は、どこを見る？

肩や肘そのものに加えて、足元から腕までの身体全体のつながりを見ます。

 

野球選手の相談で特に多いのが、肩や肘の違和感です。もちろん、肩や肘そのものも確認します。でも、投球は腕だけで行う動作ではありません。

1．足で地面を押す
2．片脚で支え、股関節と骨盤が動く
3．体幹と胸郭が回り、肩甲骨まわりが動く
4．最後に、腕が振られる

このように、全身の動きがつながって、はじめてボールが投げられます。どこか一か所の動きが硬いと、そのしわ寄せが肩や肘に集まることがあります。BodyAllでは、負担が集まっている背景を、身体全体から探っていきます。

成長期の肩や肘の痛みは、様子を見ていい？

いいえ。痛みがある時は「整体だけ」で考えず、まず整形外科などの医療機関で確認してください。

 

日本整形外科学会は、成長期にボールを投げすぎることで起こる肘の障害を「野球肘」と呼び、痛みを我慢して投げ続けると障害が悪化して、症状によっては手術が必要になることもあると説明しています。投球を中止し、肘を休ませることが大切とされています。[1]

次のような症状がある場合は、まず医療機関で確認してください。

・肩や肘が強く痛む、腫れている
・投げるたびに痛みが強くなる
・腕や手に力が入りにくい、しびれがある
・怪我のあとから症状が続いている

 

投げる量の目安も公表されています。全日本野球協会、日本整形外科学会などが行った少年野球の実態調査では、小学生の全力投球は1日50球まで、1週間で200球まで、全力投球をする日は週3日までにしましょう、と呼びかけています。[2] 日本臨床スポーツ医学会の提言では、全力投球数の目安を、中学生は1日70球・週350球、高校生は1日100球・週500球を超えないこととしています。[3]

特に成長期の野球選手は、肩や肘の痛みを「ただの使いすぎ」と自己判断しないことが大切です。BodyAllは医療機関ではないため、診断は行いません。医療機関で状態を確認したうえで、どう身体を使うか、動きの中でどこに負担が集まっているかをサポートするのが、僕の役割です。

元プロ競輪選手が、なぜ野球選手の身体を見られる？

僕の競技人生のスタートが野球で、選手として、プロアスリートとして、トレーナーとしての3つの立場で野球に関わってきたからです。

 

僕のプロ競技は競輪ですが、小学生から高校生まで、本格的に野球を続けてきました。ポジションは主にピッチャーで、4番も任されていました。プロの競輪選手になってからも、草野球を続けていました。

野球では、怪我もたくさんしています。投げすぎて肩や肘を痛めたこともありますし、高校ではバント処理のダイビングキャッチで、左右の肩鎖関節を1回ずつ痛めました。中学ではホームベース上のクロスプレーで、鎖骨を骨折しています。

競技者として野球を経験し、プロアスリートとして身体を使い、トレーナーとして野球選手を見る。この3つの視点があることが、僕の強みだと思っています。

どんなレベルの野球選手を見てきた？

少年野球から、全国トップクラスの中学・高校の野球部、大学野球、プロ野球まで、幅広いレベルの選手を見てきました。

 

これまでに見てきたのは、全国大会の常連として知られる、全国トップクラスの中学・高校の野球部の選手たちです。それも、一校だけではありません。大学野球の選手や、プロ野球選手の身体も見てきました。野球に限らず、これまでに関わってきたアスリートはとても多くいます。

全国のトップレベルで戦う選手の身体を見ていると、強い選手ほど、身体全体のつながりがうまく使えていると感じます。

一方で、トップレベルの選手でも、どこか一か所に負担が集まっていることは珍しくありません。

だからこそ、レベルに関係なく、まず身体全体を見ることを大切にしています。

 

なお、学校名や選手名は、所属先や本人のプライバシーを大切にして、ホームページには載せていません。その理由は、選手名をほとんど出さない理由をまとめたブログに詳しく書いています。

もっと練習すれば、上手くなる？

練習は大切です。ただ、身体の状態によっては、練習の量だけでは動きが変わらないこともあります。

 

動かしにくい身体や、どこかに負担を集めている身体のまま、同じ練習を何百回くり返しても、良くない動きを反復してしまうことがあります。

「もっと練習しろ」の前に、「今の身体で、その練習をうまくできる状態なのか」を一度立ち止まって確認する。それも、上達への大切な近道だと思っています。

野球選手を見る視点は、肩こりや腰痛にも使える？

使えます。BodyAll池袋では、アスリートを見る時と同じ「身体全体のつながりから見る」視点で、一般の方の肩こりや腰痛も見ています。

 

投球が足から腕までのつながりでできているように、デスクワークで座っている時も、身体は肩だけで支えているわけではありません。肩こりの相談でも、肩や首だけでなく、胸郭や体幹、座り方や足元まで確認することがあります。

腰も同じです。バッティングでは、股関節や胸郭がうまく回らないと、そのぶん腰にひねりの負担が集まりやすくなります。日常生活で身体をひねる、かがむ、物を持つといった動作でも、腰だけで動いているわけではありません。腰痛の相談でも、股関節や足首、背中の動きまで見ます。

 

トップレベルの選手の身体を見る時も、デスクワークの方の身体を見る時も、見る順番は同じです。全体を見る、つながりを見る、そこから必要な部分を見る。違うのは、目的と、動かす内容です。

肩や腰の痛みが強い、しびれがある、怪我のあとから続いている、という時は、野球選手と同じく、まず医療機関で確認してください。

BodyAllでは、野球選手に何をする？

見る、考える、整える、動かす、もう一度見る。この基本の流れの「動かす」に、野球につながる動作を取り入れます。

野球だからといって、特別な魔法を使うわけではありません。BodyAllの基本の流れはシンプルです。

見る → 考える → 整える → 動かす → もう一度見る

野球選手の場合は、この「動かす」の中に、構える、踏み込む、ひねる、片脚で支える、走るといった、野球につながる動作を取り入れます。

整える方法も、4Dラクリス整体、スポーツ整体、ストレッチ、パーソナルトレーニングなどから、その日の身体に合わせて選びます。

よくある質問

 

Q. 小学生から通えますか？
A. 通えます。BodyAll池袋のキッズ・ジュニアパーソナルと同じく、小学生以上なら受けられます。

Q. BodyAllで、野球の技術を教えてもらえますか？
A. 技術指導は行っていません。BodyAll池袋が見るのは、そのフォームを作れる身体の土台です。小学生の場合は、キャッチボールなどの基本的な動作を提案することはあります。

Q. 肩や肘が痛い時も、BodyAllに行っていいですか？
A. 強い痛み、腫れ、しびれ、力が入りにくい、怪我のあとから続いている、といった症状がある時は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。BodyAllは医療機関ではないため、診断・治療は行いません。

Q. 病院で問題ないと言われたけれど、投げる時の違和感が残っています。相談できますか？
A. 相談できます。動きの中で、どこに負担が集まっているかを身体全体から見ます。ただ、痛みが強くなる、続く、変わってきた時は、もう一度医療機関に相談してください。

Q. 監督やコーチの指導と、食い違いませんか？
A. BodyAllは技術指導に踏み込みすぎず、指導者の言う動きを身体で表現できる状態を作ることに徹します。技術を教える人と、身体を見る人の役割は違います。

Q. 小学生の投球数の目安はありますか？
A. 全日本野球協会、日本整形外科学会などの少年野球の実態調査では、小学生の全力投球は1日50球まで、1週間で200球まで、全力投球をする日は週3日までにしましょう、と呼びかけています。

Q. 野球をしていない大人でも、肩こりや腰痛で見てもらえますか？
A. 見てもらえます。BodyAll池袋では、アスリートを見る時と同じ「身体全体のつながりから見る」視点で、一般の方の肩こりや腰痛も見ています。

アスリートを見る目で、あなたの身体も見る

BodyAllは、野球が上手くなるために技術を教える場所ではありません。野球で、自分の力を最大限に発揮できる身体を作る場所です。

少年野球の子どもたちも、全国のトップレベルで戦う選手も、デスクワークで肩こりや腰痛に悩む方も、見る基本は変わりません。アスリートの身体を見てきた目で、一人ひとりの身体を見ます。

野球のことでも、野球以外のことでも、気になることがあれば、気軽にご相談ください。

 

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※本文中のアスリート・チーム・学校等については、所属先や本人のプライバシーを考慮し、公開許可のない固有名詞や個別情報は掲載していません。

※BodyAllは医療機関ではなく、怪我や病気の診断・治療は行っていません。肩・肘・腰などに強い痛み、腫れ、しびれ、力が入りにくい、怪我のあとから続く症状などがある場合は、まず医療機関を受診してください。

参考文献・出典

[1] 公益社団法人 日本整形外科学会「野球肘」
野球肘が成長期にボールを投げすぎることで起こる肘の障害であること、痛みを我慢して投げ続けると悪化し手術が必要になることもあること、投球の中止と肘の安静が大切なことについて参照
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/baseball_elbow.html

[2] 一般財団法人 全日本野球協会、公益社団法人 日本整形外科学会、公益財団法人 運動器の10年・日本協会「少年野球（軟式・硬式）実態調査」（平成28年5月24日）
小学生の全力投球の目安（1日50球まで、1週間で200球まで、週3日まで）について参照
https://www.joa.or.jp/media/comment/pdf/2016_survey_childrensbaseball.pdf

[3] 日本臨床スポーツ医学会「青少年の野球障害に対する提言」（1995年）
全力投球数の目安（中学生1日70球・週350球、高校生1日100球・週500球を超えないこと）について参照。公益財団法人 日本高等学校野球連盟の掲載資料（抜粋）で確認
https://www.jhbf.or.jp/topics/info/data/20190703_2.pdf

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）