腰痛は腰を揉めば揉むほど悪化する？「腰だけを楽にする」前に考えたいこと

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

 

この記事では、「腰痛は、腰を揉めば揉むほど悪化するのか？」という疑問について、WHOなどの情報や研究と、僕自身の腰痛の経験からお話しします。

 

腰が痛い。腰が張る。重い。だるい。そんな時、腰を自分で揉んだり、電動マッサージ機を使ったりする人は多いと思います。

先に結論から言います。腰を軽く揉むこと自体が悪い、という話ではありません。気持ちいい。少し楽になる。それで助かることもあります。

 

僕が気になるのは、これを長く繰り返している状態です。

腰が痛い → 揉む → 楽になる → また痛い → また揉む

その時、本当に見た方がいいのは、「どうやって腰をほぐすか」ではなく、「なぜ腰がこんなに頑張り続けているのか？」かもしれません。

 

【この記事の結論】
・腰を揉むことそのものを否定する記事ではありません。研究では、マッサージで腰痛の痛みが短い期間やわらぐことが報告されています。ただし、長い期間の効果ははっきりせず、研究の確実性も低いとされています[3]
・WHOによると、腰痛の約90％は「非特異的腰痛」で、特定の病気や構造の問題では痛みを説明できません[1]
・WHOは、身体活動の少なさ、喫煙、肥満、仕事での身体的な負担の大きさなどを危険因子に挙げ、身体の診察と心理・社会面の評価が欠かせないとしています[1]
・イギリスのNICEは、マッサージなどの徒手療法を、運動を含む組み合わせの一部としてだけ検討するよう勧めています[2]
・腰だけを楽にすることを何年も繰り返していると、その間も腰に負担を集める身体の使い方や習慣は続き、前より腰がつらくなっていることもあります。本当に怖いのは、揉むことではなく、目先だけをごまかし続けることです
・強い痛み、しびれ、力が入りにくい、排尿・排便の異常、発熱、転倒や事故のあとの強い痛みなどがある場合は、まず医療機関で確認してください
・BodyAll池袋では、「腰がどうなっているか」だけでなく、「なぜ腰へ負担が集まっているのか」まで考えます

 

【こんな方に読んでほしい記事です】
・腰を揉むと楽になるけれど、またすぐ痛くなる
・マッサージ機やマッサージチェアが手放せない
・何ヶ月も、何年も、同じ腰痛を繰り返している
・腰痛なのに、腰以外も見てほしい

腰は、なぜ負担が集まりやすい？

腰は身体の真ん中で、上半身と下半身をつなぐ場所です。立つ、歩く、ひねる、物を持つなど、多くの動きの力がここを通ります。

 

上には胸郭、肩、腕、頭があります。下には骨盤、股関節、脚、足があります。

身体をひねる。前へかがむ。立ち上がる。歩く。走る。物を持つ。どの動きでも、上半身と下半身が別々に動いているわけではありません。

だから僕は腰を、身体の上と下をつなぐ、大きな交差点のように考えることがあります。

交差点で渋滞している時、原因は交差点にある？

一番混んでいるのは交差点でも、原因は手前の道路や、別の道路にあることがあります。

 

大きな交差点で渋滞が起きたとします。車が動かない。当然、一番混んでいるのは交差点です。

そこで、交差点にいる車だけを何とか動かせば、その瞬間は流れるかもしれません。

 

でも、こんな状態だったらどうでしょう。

・少し先で事故が起きている
・一本手前の道路が工事中
・信号のタイミングがおかしい
・一つの道路に車が集中している
・別の道路が通れなくなっている

交差点だけ整理しても、また渋滞します。

しかも、交差点だけを毎回何とかしている間に、手前の工事は広がり、事故の影響も広がっていく。次に起きる渋滞は、前より長くなっているかもしれません。

腰が一番つらい。でも、腰だけに問題があるとは限らない。

僕は、腰も似ていると思っています。

「腰が悪い」と「腰が悪くなった背景」は、同じ？

同じではありません。腰がつらいのは確かでも、なぜ腰がそうなったのかは、別に考える必要があります。

 

腰が張っている。腰の筋肉が硬い。動かすと腰がつらい。それなら、腰に何らかの負担がかかっているのは確かだと思います。

でも僕が次に考えるのは、「なぜ腰がそうなったのか？」です。そして、さらに、「その原因を作ったものは何なのか？」まで考えます。

たとえば、股関節がうまく動いていない。その分を腰が動いている。

では、なぜ股関節が使いにくいのか。過去の怪我なのか。普段の座り方なのか。筋力なのか。身体の使い方なのか。運動不足なのか。競技特性なのか。

一つ原因らしきものが見つかっても、そこで終わりとは限りません。

腰痛は、一つの原因で説明できる？

多くの腰痛は、一つの原因では説明できません。WHOは、腰痛の約90％を「非特異的腰痛」としています[1]。

 

非特異的腰痛とは、特定の病気や、背骨の構造の問題では痛みを説明できない腰痛のことです[1]。

WHOは、非特異的腰痛の危険因子として、身体活動の少なさ、喫煙、肥満、仕事での身体的な負担の大きさなどを挙げています。そして、腰痛が始まった時は、身体の丁寧な診察と、心理・社会面の評価を合わせた総合的な評価が欠かせない、としています[1]。

つまり、「腰のここが悪いから腰痛です」と、一か所だけで説明できない人が多い。

僕が現場で感じてきたこととも、かなり一致します。

同じ「腰痛」でも、中身は同じ？

同じではありません。僕自身、起き方の違う腰痛を何種類も経験してきました。

 

僕はプロ競輪選手として約20年間活動しました。腰痛も、かなり経験しています。

・自転車を乗り込みすぎて、毎日のように腰が痛かった時
・強く力を入れた瞬間に「バキッ」と腰を痛めた時
・レース中に他の選手と接触して、腰をひねった時
・落車して、腰を地面へ強く打った時
・遠征で東京から青森、九州などへ長時間車を運転し、座り続けたことで腰がつらくなった時
・野球をしていた頃に、腰を痛めた時

全部、「腰痛」です。でも、中身は全然違いました。

だから僕は今、「腰痛だから、この施術」とは考えません。

腰を揉んで楽になるのは、おかしいこと？

おかしくありません。研究でも、マッサージで腰痛の痛みが短い期間やわらぐことが報告されています[3]。

 

腰が張っている。そこで腰をほぐす。筋肉の緊張がやわらぎ、楽に感じる。これは、あり得ることです。

Cochraneのレビューでは、マッサージで腰痛の痛みがやわらぐのは短い期間だけで、長い期間の効果ははっきりせず、研究の確実性も「低い〜非常に低い」とされています[3]。

イギリスのNICEのガイドラインでも、マッサージなどの徒手療法は、運動を含む組み合わせの一部としてだけ検討するよう勧められています[2]。

つまり、揉んで楽になること自体を否定する必要はありません。問題は、その次です。

揉んで楽になれば、腰に負担がかからなくなった？

そうとは限りません。楽になったことと、腰に負担がかからなくなったことは、同じではありません。

 

腰を揉む。楽になった。「治った」と思う。

でも翌日、同じ仕事をする。同じ姿勢を取る。同じ身体の使い方をする。同じ場所へ負担が集まる。そして、また腰が張る。

この場合、腰をほぐしたことが悪いのではありません。腰へ負担を集めている背景が変わっていない可能性があります。

僕が気にしているのは、症状が一時的に消えたことで、その背景を見る必要がなくなったと思ってしまうことです。

痛くなくなれば、問題はなくなった？

そうとは限りません。痛みが一時的に消えても、腰に負担をかけている習慣や身体の使い方は、そのまま残っているかもしれません。

痛みは大切な情報です。でも、痛みの強さだけで、身体の状態を全部判断することはできません。

今日は楽。だから何もしない。数日後、また痛い。また揉む。また楽になる。

これを繰り返している間も、腰に負担をかけている習慣や身体の使い方は、そのまま残っているかもしれません。そして、その状態が続けば、今までより腰への負担が大きくなる可能性もあります。

だから、「揉んだら楽になったから大丈夫」だけで終わらせない方がいいケースもあります。

自分で腰を揉んで、何が起きているか分かる？

分かりません。その硬さが何なのか、ほぐしていい状態なのか、医療機関で確認した方がいいのかは、自分で揉んでいるだけでは判断できません。

 

自分で腰を触る。硬い。だから揉む。これは、とても自然です。

でも、その硬さが何なのか。なぜ硬くなったのか。そこをほぐしていい状態なのか。腰以外を見た方がいいのか。医療機関で確認した方がいいのか。自分で揉んでいるだけでは分かりません。

WHOは、腰痛の中には、がんなどの病気、骨折などの組織の損傷、腎臓や大動脈瘤など他の臓器から来るものもある、と説明しています[1]。

だから僕は、強い痛み、しびれ、力が入りにくい、排尿・排便の異常、発熱、転倒や事故のあとの強い痛みなどがある場合は、まず医療機関で確認してほしいと考えています。

腰痛専門の場所でも、BodyAllはその先の何を見る？

「なぜ、その腰がそうなったのか？」です。腰そのものを細かく見たうえで、その背景まで遡ります。

 

腰痛を専門に見ている場所なら、腰について詳しく見てくれると思います。どの動きで痛いのか。腰のどこが硬いのか。どの関節が動きにくいのか。腰そのものを細かく見ることには、大きな意味があります。

でもBodyAllで、僕がさらに見たいのは、「なぜ、その腰がそうなったのか？」です。

股関節なのか、足首なのか、胸郭なのか、呼吸なのか。仕事なのか、過去の怪我なのか、競技なのか、身体の使い方なのか。

そして、その原因を作った背景は何なのか。そこまで遡っていきます。

腰痛なのに、腰をほとんど触らないことはある？

あります。僕自身、腰以外へのストレッチや身体の使い方を見直したことで、腰が楽になった経験があります。

競輪選手時代、腰がずっとつらかった時期があります。

病院へ行っても、画像上は大きな異常なし。整体で腰をほぐしてもらえば、その時は気持ちいい。でも、また痛くなる。腰痛を専門にしている治療院へ行ったこともあります。それでも、自分の場合は大きく変わりませんでした。

その後、あるトレーナーにストレッチや身体の使い方を教えてもらいました。

面白かったのは、メインでやったことが腰ではなかったことです。股関節や脚まわり。身体の使い方。力の出し方。腰以外のどこか一か所をやる、というより、全身のバランスを見て、腰にかかる負担を調整していく。そういう見方でした。

そこを変えていったことで、僕の腰はかなり楽になりました。この経験は、今のBodyAllの身体の見方につながっています。

腰を揉むほど、腰痛は悪化する？

腰を揉んだから腰痛が悪化する、という単純な話ではありません。怖いのは、腰だけを楽にし続けている間に、腰に負担を集めている背景が大きくなってしまうことです。

 

タイトルの「腰痛は腰を揉めば揉むほど悪化する？」への、僕の答えです。

腰を揉んだから腰痛が悪化する。そんな単純な話ではありません。むしろ、揉んで楽になることもあります。

でも、「揉む → 楽になる → また痛い → また揉む」を繰り返して、「腰だけ何とかすればいい」と思い続けているとしたら。その間にも、腰へ負担を集めている背景は、何も変わっていないかもしれません。

そして、その背景がさらに大きくなれば、結果として、以前より腰がつらくなることも考えられます。交差点だけを何とかしている間に、渋滞が前より長くなっていくのと同じです。

揉むことで悪化するのではなく、揉むことで、本当に見るべきものを見なくなることがある。

僕が伝えたいのは、そこです。

BodyAllは、腰痛の時に何を見る？

渋滞している腰だけではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを見ます。

身体という道路網の中で、腰という大きな交差点が渋滞している。では、なぜそこに車が集中しているのか。どこかの道路が使えていないのか。ほかの交差点が止まっているのか。

身体なら、股関節、足首、骨盤、胸郭、呼吸、身体の使い方、過去の怪我、仕事、スポーツ、生活。いろいろなものを見ます。

BodyAllでは、次の流れで身体を確認します。

見る → 考える → 整える → 動かす → もう一度見る

よくある質問

 

Q. 腰を揉むと、腰痛は悪化しますか？

腰を揉んだから腰痛が悪化する、という単純な話ではありません。研究でも、マッサージで腰痛の痛みが短い期間やわらぐことが報告されています[3]。気をつけたいのは、腰だけを楽にすることを繰り返している間に、腰に負担を集めている身体の使い方や習慣がそのまま続き、前より腰がつらくなってしまうことです。

Q. マッサージで楽になった腰痛は、そのまま続きますか？

Cochraneのレビューでは、マッサージで腰痛の痛みがやわらぐのは短い期間だけで、長い期間の効果ははっきりしないとされています[3]。NICEは、マッサージなどの徒手療法を、運動を含む組み合わせの一部としてだけ検討するよう勧めています[2]。

Q. 腰痛の原因は、腰にあるのですか？

腰だけにあるとは限りません。WHOによると、腰痛の約90％は、特定の病気や構造の問題では痛みを説明できない「非特異的腰痛」です。危険因子として、身体活動の少なさ、喫煙、肥満、仕事での身体的な負担の大きさなどが挙げられています[1]。

Q. 腰痛で、まず医療機関に行った方がいいのはどんな時ですか？

強い痛み、しびれ、力が入りにくい、排尿・排便の異常、発熱、転倒や事故のあとの強い痛みなどがある場合は、まず医療機関で確認してください。WHOは、がんなどの病気や骨折、腎臓や大動脈瘤など他の臓器から来る腰痛もあると説明しています[1]。

Q. BodyAllでは、腰痛の時に腰以外も見ますか？

見ます。股関節、足首、骨盤、胸郭、呼吸、身体の使い方、過去の怪我、仕事やスポーツなども確認します。必要であれば、腰そのものにも施術を行います。BodyAllは医療機関ではないので、診断は行いません。

腰が痛いからこそ、腰だけで終わらせない

腰がつらければ、腰を揉む。それで一時的に楽になる。それも一つの使い方です。

でも、何ヶ月も、何年も、同じ腰痛を繰り返しているなら、一度、「腰をどうほぐすか」ではなく、「なぜこの腰に負担が集まり続けているのか？」と考えてみてもいいと思います。

腰は、結果としてつらくなっている場所かもしれない。その腰をつらくしているもの。さらに、それを作ったもの。BodyAllでは、そこまで身体を遡って見ていきます。

腰痛だから、腰だけを見ない。

それが、BodyAllの腰痛への考え方です。

 

【リンク】腰・股関節の悩み
【リンク】腰痛専門店に通っても、僕の腰が変わらなかった理由（ブログ）
【リンク】肩を揉むほど肩こりが悪化する？本当に怖いのは「揉んでごまかし続けること」（ブログ）
【リンク】BodyAllとは
【リンク】初めての方へ
【リンク】公式LINEで来店前無料相談

※BodyAllは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行っていません。強い痛み、しびれ、力が入りにくい、排尿・排便の異常、発熱、転倒や事故のあとの強い痛みなどがある場合は、まず医療機関を受診してください。

参考文献・出典

[1] World Health Organization「Low back pain」（ファクトシート）
腰痛の約90％が非特異的腰痛であること、非特異的腰痛の危険因子、特定の病気や他の臓器から来る腰痛、身体の診察と心理・社会面の評価を合わせた総合的な評価の重要性について参照
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain

[2] NICE（英国国立医療技術評価機構）「Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management」（NG59）
マッサージなどの徒手療法を、運動を含む組み合わせの一部としてだけ検討するという推奨について参照
https://www.nice.org.uk/guidance/ng59/chapter/Recommendations

[3] Furlan AD, et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(9):CD001929.
マッサージで腰痛の痛みがやわらぐのは短い期間だけであること、長い期間の効果がはっきりしないこと、エビデンスの確実性が低いことについて参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26329399/

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）
医学的な内容は、上記の公的機関・専門資料を参照して作成しています。

※本記事は一般的な健康情報と、BodyAll・平岡浩司の考え方、本人の実体験を紹介するものであり、個別の診断・治療を目的とするものではありません。