肩を揉むほど肩こりが悪化する？本当に怖いのは「揉んでごまかし続けること」

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

 

この記事では、「肩を揉むほど肩こりが悪化するのか？」という疑問について、日本整形外科学会の情報や研究と、僕の考え方をお話しします。

 

肩が凝る。肩が重い。首から肩がつらい。そんな時、自分で肩を揉んだり、家にある電動マッサージ機を使ったりする人は多いと思います。

 

僕は「肩を揉んではいけない」と言いたいわけではありません。軽く揉んで気持ちいい。少し肩が楽になる。それ自体は悪いことではありません。日本整形外科学会でも、肩こりに対して、マッサージによって筋肉の緊張をやわらげる方法が紹介されています[1]。

 

ただ、今回考えてほしいのはその先です。

肩がつらい → 揉む → 楽になる → また肩がつらい → また揉む。

これをずっと繰り返しているとしたら、なぜ肩が凝り続けているのか。そこを一度考えてみてもいいのではないでしょうか。

 

【この記事の結論】
・軽く肩を揉むこと自体を否定する話ではありません。日本整形外科学会も、肩こりへの対応の一つとしてマッサージを紹介しています[1]
・首の痛みの研究では、マッサージで直後から短い期間、症状がやわらぐことが報告されています。一方で、長い期間の効果については、十分なデータがないとされています[2][3]
・肩こりには、姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、精神的なストレスなど、さまざまな背景があります[1]
・頚椎や肩関節、高血圧、目の病気などに伴って肩こりが出ることもあります。長く続く時は、まず整形外科などの医療機関で確認してください[1]
・揉んで楽にすることだけを何年も繰り返していると、その間も肩に負担を集める姿勢や身体の使い方は続き、前よりつらくなっていることもあります。本当に怖いのは、揉むことではなく、目先だけをごまかし続けることです
・BodyAll池袋では、肩だけを揉むのではなく、「なぜ肩へ負担が集まっているのか」を身体全体から確認します

 

【こんな方に読んでほしい記事です】
・毎晩、肩を揉まないとつらい
・マッサージ機やマッサージチェアを使うと楽になるけれど、必ず戻ってくる
・何年も同じ肩こりを繰り返している
・肩こりなのに、肩以外も見てほしい

家の壁にヒビが入ったら、どうしますか？

ポスターを貼れば、ヒビは見えなくなります。でも、ヒビそのものがなくなったわけではありません。

肩こりを家に例えてみます。

ある日、家の壁を見るとヒビが入っていた。気になります。でも、とりあえずその上に大きなポスターを貼りました。ヒビは見えなくなりました。

しばらくして、ポスターが剥がれる。すると、またヒビが見える。だから、もう一度ポスターを貼る。また剥がれたら、また貼る。これを繰り返します。

見た目だけなら、ヒビは消えたように見えます。

でも、壁の中ではどうでしょう。ヒビは最初のままかもしれない。少し広がっているかもしれない。新しいヒビができているかもしれません。

ポスターを貼っている間は、それが見えません。

肩を揉んで楽になれば、肩こりはなくなったの？

楽になったことと、肩こりを繰り返す理由がなくなったことは、同じではありません。

肩を揉んで楽になることも、ポスターの話と少し似ています。

肩がつらい。揉む。楽になる。これは、僕は悪いことだとは思いません。

問題は、「楽になった＝問題がなくなった」と思ってしまうことです。

首の痛みについての研究では、マッサージで、施術の直後から短い期間、症状がやわらぐことが報告されています。一方で、長い期間の効果については、十分なデータがないというガイドラインやレビューもあります[2][3]。

つまり、その場で楽になることと、なぜ繰り返しているのかが解決することは、別と考えた方がいい。僕はそう考えています。

壁をプロにきれいに直してもらえば、安心？

では今度は、ポスターではなく業者を呼んだとします。

壁のヒビにパテを入れる。表面をきれいにする。新しい壁紙を貼る。さすがプロです。見た目は完璧に直りました。

でも数ヶ月後、また同じところにヒビが入りました。しかも、そのヒビは前より大きくなっていました。

だから、また業者を呼んで、パテで埋めて、壁紙を貼り替えてもらう。また完璧に直りました。

それでも、またヒビができる。そして、また前より大きくなっている。

何が起きていたのか。ヒビの原因は、柱の傾きや土台の歪みでした。ヒビだけを直している間に、柱や土台の歪みは少しずつ大きくなっていた。だから、直すたびに、ヒビは前より大きくなって戻ってきたのです。

業者の仕事が悪かったわけではありません。ヒビは毎回、きれいに直っていました。問題は、見えているヒビだけを直し続けて、その間に進んでいたものに気づかなかったことです。

目先だけを直し続けている間に、見えないところで悪化していく。

僕は、身体にも同じことが起こりうると考えています。

肩こりの原因は、肩だけにある？

肩だけにあるとは限りません。日本整形外科学会は、肩こりの原因として、姿勢や運動不足、ストレスなど、いくつもの要因を挙げています[1]。

日本整形外科学会が挙げている原因は、次のようなものです[1]。

・首や背中が緊張するような姿勢での作業
・姿勢の良くない状態（猫背・前かがみ）
・運動不足
・精神的なストレス
・なで肩
・連続して長時間同じ姿勢をとること
・ショルダーバッグ
・冷房

つまり、「肩が凝っている＝肩の筋肉だけの問題」とは限りません。

肩こりで、病院に行った方がいい時は？

肩こりが長く続く時や、しびれ、強い痛みなどがある時は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。

日本整形外科学会は、頚椎の病気、頭の中の病気、高血圧症、目の病気、耳や鼻・のどの病気、肩関節の病気に伴って出る肩こりも少なくない、と説明しています。明らかな原因になっている病気があれば、その治療が必要で、まず整形外科医に相談するようすすめています[1]。

BodyAllは医療機関ではないので、肩こりの原因になっている病気があるかどうかの診断はしません。医療機関で確認したうえで、身体の使い方や姿勢を見たい時に、BodyAllを使ってください。

肩こりなのに、BodyAllで足を見るのはなぜ？

身体は、肩だけで姿勢を作っているわけではないからです。

たとえば、デスクワーク。長時間座っています。肩が前に出ている。首が前に出ている。普通なら、肩や首を見ると思います。

もちろん、BodyAllでも肩や首は見ます。でも、それだけではありません。

座った時の骨盤、身体を支える力、胸郭の動き、呼吸、股関節、立った時の重心。場合によっては、足首まで見ることがあります。

肩が硬いから、肩が凝るの？

硬い理由は一つとは限りません。肩が、ほかの場所を補って頑張っているのかもしれません。

ここもよくあります。肩を触る。硬い。だから、「この硬い筋肉を柔らかくすれば、肩こりが良くなる」と考える。

それも一つの方法です。

でも、なぜその筋肉が硬くなったのでしょうか。

・身体を支えるために頑張っているのかもしれない
・別の場所がうまく動かない分を、肩が補っているのかもしれない
・仕事で何時間も同じ姿勢を続けているのかもしれない
・呼吸が浅くなり、首や肩まわりを使い続けているのかもしれない

だから僕は、「硬いからほぐす」だけでは終わらせたくありません。

肩は、被害を受けている場所かもしれない？

つらい場所が、必ずしも最初の原因とは限りません。BodyAllでは、そう考えて身体を見ます。

肩が毎日頑張って身体を支えている。その結果として、肩が硬くなっている。

もしそうなら、肩だけをほぐしても、その肩には翌日からまた同じ仕事が待っています。揉んで楽になっている間も、肩に負担を集めている姿勢や身体の使い方は、そのまま続いています。

これが、「揉む → 楽になる → また凝る」を繰り返している一つのパターンかもしれません。

もちろん、全員がそうだという話ではありません。だからこそ、確認します。

BodyAllは、肩こりの時に何を見る？

壁のヒビだけではなく、なぜその壁にヒビが入ったのかを見ます。

先ほどの家の話に戻ります。壁のヒビが肩こりだとしたら、BodyAllが見たいのは、なぜその壁にヒビが入ったのかです。柱なのか、梁なのか、床なのか、土台なのか。

身体なら、肩なのか、首なのか、胸郭なのか、骨盤なのか、股関節なのか、足首なのか。呼吸なのか、身体の使い方なのか。

一つに決めつけず、いろいろな可能性を見ていきます。

BodyAllでも、肩をほぐすことはある？

あります。ただ、肩だけをほぐして終わりにはしません。

ここは誤解してほしくありません。BodyAllでも肩を触ります。肩をほぐすこともあります。4Dラクリスを使うこともあります。ストレッチすることもあります。

でも、肩だけをほぐして終わりにはしたくない。

BodyAllでは、次の流れで身体を確認しています。

見る → 考える → 整える → 動かす → もう一度見る

マッサージ機やマッサージチェアは、使わない方がいい？

やめる必要はありません。気持ちいいなら、使えばいいと思います。

電動マッサージ機、マッサージチェア、セルフマッサージ。これらを全部やめる必要もありません。

僕が伝えたいのは、それで毎日ごまかさなければ生活できない状態なら、一度、別の視点から身体を見てもいい、ということです。

「毎晩揉まないとつらい」
「毎週マッサージへ行かないと持たない」
「その場では楽になるけど、必ず戻る」

そんな状態なら、なぜ毎回そこがつらくなるのかを考えるタイミングかもしれません。

肩を揉むほど、肩こりは悪化するの？

揉むこと自体が肩こりを悪化させる、という単純な話ではありません。

 

本当に怖いのは、揉んでごまかしている間に、肩こりを生んでいる身体の状態が悪化へ進んでしまうことです。今回のタイトル、「肩を揉むほど肩こりが悪化する？」への僕の答えは、これです。

 

肩がつらい、揉んでごまかす、またつらい、また揉む。それを何年も繰り返している間も、肩に負担を集めている姿勢や身体の使い方は、そのまま続いています。

業者に直してもらった壁と同じです。見えているところだけを毎回きれいにしていると、その下で進んでいるものに気づけません。そして気づいた時には、前よりつらくなっている。

それが、僕がいちばん避けてほしいことです。

ポスターや壁紙でヒビを隠し続ければ、壁の中で何が起きているか分かりません。身体も同じです。

よくある質問

Q. 肩を揉むと、肩こりは悪化しますか？

揉むこと自体が肩こりを悪化させる、という単純な話ではありません。日本整形外科学会も、肩こりへの対応の一つとしてマッサージを紹介しています[1]。気をつけたいのは、揉んでごまかすことだけを繰り返している間に、肩に負担を集めている姿勢や身体の使い方がそのまま続き、前よりつらくなってしまうことです。

Q. マッサージで楽になった状態は、続きますか？

首の痛みの研究では、マッサージで直後から短い期間、症状がやわらぐことが報告されています。一方で、長い期間の効果については、十分なデータがないとされています[2][3]。

Q. 肩こりの原因は何ですか？

日本整形外科学会は、首や背中が緊張する姿勢での作業、猫背や前かがみ、運動不足、精神的なストレス、なで肩、長時間同じ姿勢を続けること、ショルダーバッグ、冷房などを挙げています[1]。肩の筋肉だけの問題とは限りません。

Q. 肩こりで、病院に行った方がいいのはどんな時ですか？

肩こりが長く続く時や、しびれ、強い痛みなどがある時は、まず整形外科などの医療機関で確認してください。頚椎や肩関節、高血圧、目の病気などに伴って肩こりが出ることもあります[1]。

Q. BodyAllでは、肩こりの時に肩以外も見ますか？

見ます。肩や首に加えて、座った時の骨盤、胸郭の動き、呼吸、股関節、立った時の重心、場合によっては足首まで確認します。BodyAllは医療機関ではないので、診断は行いません。

肩こりを、本気で一度見直してみる

肩がつらければ、肩を揉む。それで楽になるなら、それも一つです。

でも、何年も同じ肩こりを繰り返しているなら、一度、「肩をどう揉むか」ではなく、「なぜ自分の肩は、毎日こんなに頑張らなければいけないのか？」というところから考えてみてもいいと思います。

BodyAllでは、肩こりだから肩だけを見るのではなく、身体全体の中で肩がどう使われているのかを見ます。

ヒビが前より大きくなる前に、表面のヒビを隠すだけではなく、そのヒビがなぜ生まれたのかまで考える。それが、BodyAllの肩こりへの考え方です。

 

【リンク】肩こり・首こり・肩まわりの悩み
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【リンク】初めての方へ
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※BodyAllは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行っていません。強い痛み、しびれ、筋力低下、外傷後の症状、症状の悪化などがある場合は、まず医療機関を受診してください。

参考文献・出典

[1] 日本整形外科学会「肩こり」（症状・病気をしらべる）
肩こりの症状、原因、ほかの病気に伴う肩こり、予防、マッサージ療法・温熱療法・運動療法などの治療、整形外科医への相談について参照
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

[2] Brosseau L, et al. Ottawa Panel evidence-based clinical practice guidelines on therapeutic massage for neck pain. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2012;16(3):300-325.
亜急性・慢性の首の痛みに対し、マッサージが施術直後の症状をやわらげるのに有効である一方、長期の効果についてはデータが不十分であることについて参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22703740/

[3] Mete O, et al. Western Massage Therapies in the Management of Neck Pain: A Systematic Review. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2023;46(1):37-51.
首の痛みに対するマッサージの研究が限られていること、報告されているのは直後・短期の効果だけで、長期の効果を調べる研究が必要であることについて参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37422753/

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）
医学的な内容は、上記の公的機関・専門資料を参照して作成しています。

※本記事は一般的な健康情報と、BodyAll・平岡浩司の考え方を紹介するものであり、個別の診断・治療を目的とするものではありません。