ADHDの子に「ちゃんと集中して」を求めない。完全貸切だからできる運動サポート

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

 

子どもの運動教室や習い事では、「ちゃんと話を聞いて」「順番を待って」「みんなと同じことをして」「集中して」という場面がたくさんあります。

 

でも、ADHDのある子にとって、それが難しい日もあります。

 

だから僕は、少し逆に考えています。

集中できない子を、無理に集中させることから始めなくてもいい。まず、集中できない日でも身体を動かせる場所を作ればいい。

 

【この記事の結論】
・ADHDの現れ方は、子どもによって違います。不注意が目立つ子、多動や衝動性が目立つ子、その両方がある子がいます[1]
・アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、学校での工夫として、気が散るものを減らす、課題を短くする、休憩を入れる、身体を動かす時間を作る、その子に何が合うかを観察する、といった方法を紹介しています[2]
・つまり、「集中できないなら、もっと集中させる」だけが方法ではありません。環境の方を、その子に合わせる考え方があります
・BodyAll池袋は完全予約制・完全貸切の1対1なので、周りの子を気にせず、その日の状態や興味に合わせて運動内容を変えられます
・ADHDの子だけでなく、テンションが上がりすぎる子、空気を読むのが苦手な子、すぐ落ち込む子など、どんな子も対象です。親御さんが一緒に参加するか、見守るか、子ども一人で頑張るかも、その親子に合わせて決められます
・平岡浩司自身にもADHDの気があり、子どもの頃は通信簿に毎回「落ち着きがない」と書かれていました。それでも競技を続け、約20年間プロ競輪選手として戦ってきました
・BodyAllは医療機関ではなく、ADHDを診断・治療する場所でも、療育を行う場所でもありません。運動でADHDが治る、とも言いません

ADHDの子に「集中しなさい」と言うだけでは、難しい？

言うだけでは、難しいことがあります。CDCは、ADHDのある子どもにとって、注意を向けることは余計に力を使い、とても疲れることがある、と説明しています[2]。

だから、「集中できないなら、もっと集中させる」だけではなく、その子が集中しやすい環境を作る。集中が切れたら、別の動きへ変える。少し休む。興味を持ったものから始める。僕は、そういう柔軟さが必要だと思っています。

ADHDの子は、みんな同じように困っている？

同じではありません。ADHDの現れ方や、困りごとの強さは、子どもによって違います。

CDCによると、ADHDには、不注意が目立つタイプ、多動性・衝動性が目立つタイプ、その両方が組み合わさったタイプがあり、現れ方は時間とともに変わることもあります[1]。

集中できる日もあれば、全然集中できない日もある。周りの子とうまく馴染める日もあれば、難しい日もある。同じ子でも、その日の状態によって大きく変わります。

集中が続かない時、周りの大人にできることは？

その子に合わせて、環境や課題の方を変えることができます。CDCは、学校での工夫として、次のような方法を紹介しています[2]。

・気が散るものを減らす
・課題を短くする
・分かりやすく伝え、理解できているか確かめる
・途中で休憩を入れる
・身体を動かしたり、運動したりする時間を作る
・何が助けになり、何が気を散らすのかを観察し、本人とも話す

BodyAllの運動サポートも、この考え方とつながっています。

僕自身も、親として「周りに迷惑をかけていないか」を気にしてきた

これは、仕事として思いついた話ではありません。

僕自身、子育ての中で、体操教室や塾など、いろいろな場所を経験してきました。

集中できる日もある。全然集中できない日もある。周りの子とうまく馴染める日もあれば、難しい日もある。その日の気分や状態によって、大きく変わることがありました。

親として一番気になったのは、「周りに迷惑をかけていないかな」ということでした。

本人が楽しめているかより先に、「他の子の邪魔になっていないか」「先生を困らせていないか」「また途中で違うことを始めないか」。そんなことばかり気にしてしまう。

同じような経験をしている親御さんも、いると思います。

平岡浩司自身にも、ADHDの気がある

実は、僕自身にもADHDの気があります。

小学生の頃、通信簿にはいつも「落ち着きがない」と書かれていました。集中力も、その時次第で全然違いました。

それでも、スポーツは学生時代からいろいろなことができましたし、その後は約20年間、プロ競輪選手として戦ってきました。今はトレーナーとして、たくさんの方の身体を見ています。

今でもADHDの気はあります。でも、自分なりの付き合い方を見つけて、生活も仕事もできています。

だから、集中できない子の気持ちも分かりますし、その子を見守る親御さんの気持ちも分かります。

集団の運動教室が合わない時は、どうすればいい？

集団に合わせることだけを、ゴールにしなくてもいいと思っています。

集団教室には、集団教室の良さがあります。友達と一緒に活動する、順番を待つ、ルールを守る。集団の中で経験できることも、たくさんあります。

でも、すべての子に、毎回それが合うとは限りません。だから僕は、環境の方を、その子に合わせてもいいと考えています。

ADHDの子だけのための場所？

違います。ADHDに限らず、どんな子でも大丈夫です。

子どもは、空気を読むのが苦手なこともあれば、テンションが上がりすぎることもあります。元気すぎる子もいれば、すぐ落ち込む子もいます。診断があってもなくても、そういう日は誰にでもあります。

BodyAllでは、周りの目を気にせず、楽しく身体を動かしましょう、ということを大切にしています。

親は一緒にいた方がいい？

どちらでも大丈夫です。その親子にとっていい形に、その時その時で調整します。

・親御さんも一緒がいいなら、親御さんも巻き込んで一緒にやる
・一人で頑張らせたいという方針なら、子ども一人で頑張ってもらう
・ご両親そろって来てもいいし、家族全員で来てもいい
・親御さんが見ていても、見ていなくてもいい

ご兄弟や小さいお子さんと一緒に来ていただくこともできます。ただし、スタッフによる見守りや託児は行っていないため、ご家族の管理のもとでご利用ください。

BodyAllは、ADHDの子にとってどんな場所？

周りを気にせず、その子のペースで身体を動かせる場所です。

BodyAllは完全予約制・完全貸切です。基本的に、その時間に他のお客様はいません。

だから、途中で違うことを始めてもいい。急に興味が変わってもいい。集中が切れてもいい。少し休んでもいい。今日はあまり話したくなくてもいいし、逆に、ものすごくしゃべる日でもいい。

周りの子の進行を止めることもありません。この環境だからこそできる、子どもの運動サポートがあると思っています。

その日にやりたいことが違ったら、どうする？

その日にやりたいことを、入口にします。

今日はボールを蹴りたいなら、ボールを使う。バランスボールに興味を持ったら、バランス遊びをする。走りたいなら、走る。急に違うものが気になったら、それも一つの反応として見ます。

もちろん、ただ好き勝手に遊ぶだけではありません。僕はその中で、走る、止まる、跳ぶ、投げる、蹴る、支える、反応する、バランスを取るといった、いろいろな身体の使い方を入れていきます。

なぜ、「今日はこれをやります」と決めないの？

同じ子でも、日によって状態がまったく違うからです。

一般的な教室なら、今日はこのメニュー、次はこれ、最後はこれ、という流れがあります。

でも、今日は集中できる、今日は全然できない、今日は元気いっぱい、今日は少し疲れている。同じ子でも、毎回違います。

だからBodyAllでは、その日の子どもを見て、その日の内容を決めます。

なぜ、「できない」より「できる」を入口にするの？

できないことを何度も指摘されると、運動が楽しくなくなるからです。

集中できない、待てない、じっとできない、話を聞いていない。そこばかり見てしまうと、その子の「できる」が見えなくなることがあります。

CDCも、ADHDのある子どもの子育てについて、その子が得意なことを見つけて励まし、前向きな経験を作ることや、複雑な課題を短い手順に分けることをすすめています[3]。

だからBodyAllでは、まず、その子が何を楽しめるかを見ます。

運動をすれば、ADHDは良くなる？

BodyAllは、運動でADHDが治るとは言いません。BodyAllは医療機関ではなく、ADHDを診断する場所でも、治療する場所でもありません。

一方で、身体を動かすこと自体は、子どもにとって大切です。CDCは、ADHDのある子どもにとっての健康的な習慣の一つとして、年齢に応じた毎日の身体活動を挙げています[1]。

また、世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、ADHDのある子どもや若者に、構造化された身体運動を検討することが、条件付きで推奨されています。ただし、その根拠の確かさは、まだ高くないとされています[4]。

だからBodyAllでは、ADHDを改善するための運動ではなく、その子が身体を動かすことを楽しめる環境を作る、という位置づけで考えています。

ADHDの子は、運動が苦手？

そうとは限りません。ADHD＝運動が苦手、ではありません。

ADHDがあっても、集団の運動教室に普通に通える子もいます。スポーツチームで活躍している子もいます。集中力が非常に高い場面がある子もいます。

僕自身、通信簿に「落ち着きがない」と書かれ続けた子どもでしたが、スポーツはいろいろなことができました。

一人ひとり違います。だから、集団でも個別でも、その子に合う方法を選べばいい。BodyAllは、その中の「完全個別」という選択肢です。

親御さんにとっては、どんな場所？

「周りに迷惑をかけないかな」と気にしなくていい場所にしたいと思っています。

声が大きくてもいい。途中で違うことを始めてもいい。少し機嫌が悪くてもいい。集中できなくてもいい。その日の状態を見ながら、僕が一緒に考えます。

完全貸切だから、「すみません」を何度も言わなくていい。これは、僕自身が親として欲しかった環境でもあります。

単発でも、習い事としてでも利用できる？

どちらでも利用できます。こんな単発の利用でも大丈夫です。

・集団の体操教室が合わなかったので、一度試したい
・どんな運動なら楽しめるか見てほしい
・身体を動かす機会を作りたい

合えば、完全個別の運動の習い事として、定期的に利用することもできます。その子に合うかどうかは、実際にやってみないと分かりません。だから、最初から継続を決めなくても大丈夫です。

よくある質問

Q. 運動をすれば、ADHDは良くなりますか？

BodyAllは、運動でADHDが治るとは言いません。CDCは、年齢に応じた毎日の身体活動を、ADHDのある子どもの健康的な習慣の一つに挙げています[1]。WHOのガイドラインでは、構造化された身体運動を検討することが条件付きで推奨されていますが、根拠の確かさはまだ高くないとされています[4]。

Q. BodyAllでは、ADHDの療育や治療をしていますか？

していません。BodyAllは医療機関ではなく、ADHDの診断・治療や療育は行っていません。完全貸切・1対1の空間で、その子の状態や興味に合わせて身体を動かす場所です。診断や治療については、小児科・児童精神科・発達支援などの専門機関にご相談ください。

Q. 集団の体操教室が合わなかった子でも、利用できますか？

できます。完全貸切なので、周りの子に合わせる必要はありません。その日の状態ややりたいことに合わせて、運動の内容を変えます。一度だけの利用でも大丈夫です。

Q. ADHDではない子でも、利用できますか？

できます。テンションが上がりすぎる子、空気を読むのが苦手な子、すぐ落ち込む子、元気すぎる子など、どんな子でも大丈夫です。周りの目を気にせず、楽しく身体を動かせる場所です。

Q. 親は一緒にいた方がいいですか？

どちらでも大丈夫です。親御さんも一緒に参加する、見守る、子ども一人で頑張るなど、その親子に合わせて調整します。ご両親そろって、家族全員で来ていただくこともできます。

「集中できる場所」ではなく、「集中できない日でも大丈夫な場所」を

僕が作りたいのは、「ADHDの子でも集中できます」という場所ではありません。もっと逆です。

集中できない日でも来られる場所。人と馴染めない日でも大丈夫な場所。今日は何もしたくない、というところから始まってもいい。やりたいことが見つかったら、それを身体の動きにつなげる。

ADHDだから運動できない。ADHDだから集団に入れない。ADHDだから集中できない。そんなふうに、全部を決めつける必要はありません。

できることもある。できない日もある。興味を持つものも、その日の状態も違う。だから、環境の方を変える。

ADHDの子も、元気すぎる子も、すぐ落ち込む子も。周りの目を気にせず、その子が楽しめるところから。それが、BodyAllの子どもの運動サポートです。

 

【リンク】子どもの身体・運動｜成長期・運動・姿勢・癖・スポーツ
【リンク】キッズ・ジュニアパーソナル
【リンク】運動が苦手な子ほど、苦手な運動を繰り返させない理由（ブログ）
【リンク】初めての方へ
【リンク】公式LINEで来店前無料相談

参考文献・出典

[1] CDC（アメリカ疾病予防管理センター）「ADHD in Children」
ADHDの3つの現れ方、現れ方が変わること、健康的な習慣として年齢に応じた毎日の身体活動について参照
https://www.cdc.gov/adhd/about/index.html

[2] CDC（アメリカ疾病予防管理センター）「ADHD in the Classroom」
気が散るものを減らす、短い課題、休憩、身体を動かす時間、その子に合うものを観察する、などの工夫について参照
https://www.cdc.gov/adhd/treatment/classroom.html

[3] CDC（アメリカ疾病予防管理センター）「Parent Training in Behavior Management」
子どもの得意なことを見つけて励ますこと、複雑な課題を短い手順に分けることについて参照
https://www.cdc.gov/adhd/treatment/behavior-therapy.html

[4] WHO（世界保健機関）「Mental Health Gap Action Programme (mhGAP) guideline for mental, neurological and substance use disorders」第3版（2023年）
ADHDのある子ども・若者への構造化された身体運動についての、条件付きの推奨と根拠の確かさについて参照
https://www.who.int/publications/i/item/9789240084278

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）
医学的な内容は、上記の公的機関の資料を参照して作成しています。

※本記事は一般的な健康・運動情報と、平岡浩司・BodyAllの考え方を紹介するものであり、ADHDの診断・治療、療育、医療行為を行うものではありません。ADHDについての診断や治療が必要な場合は、小児科・児童精神科・発達支援などの専門機関にご相談ください。