疲労とは何か？原因・慢性疲労との違い・受診の目安を解説｜BodyAll池袋

こんにちは！元プロ競輪選手、身体再構築トレーナーの平岡です。BodyAll池袋を一人で運営しています。

全力で走ったあとの疲れ、一日中歩いたあとの疲れ、デスクワークが続いたあとの疲れ、寝不足の疲れ、何週間も続く理由の分からない疲れ。どれも同じ「疲れた」という言葉で表されますが、身体の中で起きていることは一つではありません。

日本疲労学会の定義をかみくだくと、疲労とは、身体や心を使いすぎた時や病気の時に起こる、活動する力が落ちて休みを求めている状態のことです。疲労は単なる気分ではなく、身体や心への負荷、あるいは病気によって活動能力が落ちた時に現れるサインの一つです。痛みや発熱と同じように、身体を守るための警告信号の一つとも考えられています。[1]

この記事では、疲労にどんな種類があるのかを整理します。そのうえで、まず休養を考えられる疲労にはどんな特徴があるのか、反対に、どんな経過や症状があれば医療機関で確認した方がいいのかをお話しします。疲労だけで「ここまでは大丈夫」「ここからは病気」とはっきり線を引けるわけではありません。その前提で、考える材料をできるだけ分かりやすくまとめます。

1．疲労は一種類ではない

疲労という言葉の中には、少なくとも次のような違いがあります。

・全力疾走や激しい運動のあとの、短時間で強い疲労
・長時間歩いた、立ち仕事をしたあとの疲労
・毎日少しずつ負荷が積み重なっていく疲労
・睡眠不足による疲労
・精神的なストレスによる疲労感
・何週間、何か月と長引く疲労
・病気によって起こる疲労

これらをすべて同じ「疲れ」として扱うと、「とりあえず休めばいい」で済ませてしまい、医療機関で確認した方がいい疲労を見逃すことがあります。まずは、疲労を分けて考えるための軸を整理します。

2．疲労を「期間」で分ける

疲労を考える軸の一つは、どのくらいの期間続いているかです。医学的には、続いている期間によって、おおよそ次のように分けて整理されています。

・最近の疲労：1か月未満
・長期の疲労：1〜6か月
・慢性の疲労：6か月以上 [2]

これは、疲労が続いている期間で分けた整理です。「急性の病気」「慢性の病気」という意味ではなく、期間ごとに原因となる病気が決まっているわけでもありません。

大事なのは、続く期間が長くなるほど、休養だけで様子を見るのではなく、背景を確認する必要が出てくるという点です。数日疲れているのと、半年以上疲れが続いているのとでは、考えるべきことが違います。

3．負荷の強さと時間のパターンで分ける

疲労は、負荷の強さと、それがどのくらいの時間・頻度で加わるかによっても違います。

・短時間×強い負荷：全力疾走、激しい運動、短時間の重労働など。心拍や呼吸が大きく上がり、分かりやすく「疲れた」と感じるタイプです
・長時間×中程度・軽い負荷：長時間歩く、立ち仕事を続けるなど。一回ごとの負荷は大きくなくても、時間の長さで疲労が積み重なります
・軽い負荷×高い頻度：毎日の家事や通勤、同じ作業のくり返しなど。一回ごとは小さな負荷でも、回復が間に合わないまま次の負荷が加わると、疲労がたまっていきます
・動きが少ない×長時間：デスクワーク、長時間の運転、座り仕事など

最後の「動きが少ない×長時間」は、意外に感じられるかもしれません。これは5で詳しく説明します。

4．肉体的疲労と精神的疲労は、きれいに分けられない

疲労には、身体を動かしたことによる疲労、頭を使ったことによる疲労、精神的なストレスによる疲労感があります。ただ、これらは完全に別々にあるわけではありません。睡眠不足は身体の疲れにも心の疲れにも影響しますし、強いストレスが続くと、身体の疲れとして感じられることもあります。

注意したいのは、「自律神経が乱れているから疲れる」のように、原因を一言で決めつける説明です。自律神経は心拍・呼吸・消化・体温調節など多くの働きに関わり、ストレスや不規則な生活の影響を受けることがあります。ただ、疲労の背景には睡眠・ホルモン・免疫・心理的な要因など複数の仕組みが関わっていて、「自律神経の乱れが疲労の原因」と単純に言い切れるものではありません。

5．デスクワークでも、なぜ疲れるのか

「座っているだけなのに、なぜこんなに疲れるのか」と感じたことがある方は多いと思います。デスクワークの疲れには、重い物を運ぶような肉体労働とは違う負荷が、いくつも重なり得ます。

・長時間、同じ姿勢を保つこと
・画面を見続けて、目を使うこと
・集中し続けること、情報を処理し続けること
・締め切りや人間関係などの心理的な負荷
・座ったままで、身体を動かす量が少ないこと

重い物を持ち上げる作業に比べれば、消費するエネルギーは大きくないかもしれません。それでも、「消費カロリーが少ない＝疲れない」ではありません。どれか一つが原因というより、こうした負荷が重なって、疲れとして感じられることがあります。

6．「慢性疲労」と、病気としての「慢性疲労症候群（ME/CFS）」は違う

ここは特に誤解されやすいところです。

日常会話で「慢性疲労」というと、「ずっと疲れている状態」という意味で使われることが多いと思います。一方、医学的な病名としての筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ME/CFS）は、ただ「長く疲れている」という状態ではありません。

国際的に使われている診断の考え方（米国医学研究所〈IOM〉の2015年の基準）では、次の3つがすべて必要とされています。

・6か月以上続く、活動能力の大きな低下：仕事・学業・社会生活・日常生活を送る力が大きく落ちていて、その疲労は新たに始まったもので、休んでもあまり回復しない
・労作後倦怠感（PEM）：発症前なら問題にならなかった程度の身体的・精神的・感情的な負荷のあとに、症状が悪化する。多くの場合、負荷の12〜48時間後に強くなり、数日から数週間続くこともある
・休んでも回復しない睡眠：十分な時間眠っても、休まった感じがしない

さらに、次の2つのうち少なくとも1つが必要です。

・認知機能の問題：考える力、記憶力、情報を処理する働きなどが低下する
・起立不耐症：立ち上がったり、座った姿勢を続けたりすると症状が悪化し、横になると軽くなる傾向がある

これらの症状は、あるかないかだけでなく、少なくとも半分程度の時間にみられるか、中等度以上の強さかどうかも評価されます。[3]

つまり、「半年疲れている」というだけで、ME/CFSとは判断できません。診断は、問診・診察・必要な検査を行い、疲労を起こす他の病気も評価しながら行われます。[3][4]

ME/CFSの原因は、まだはっきり分かっていません。インフルエンザのような症状から始まる例が多いことから、感染症との関係などが研究されていますが、原因は一つとは限らず、研究が続けられている段階です。[5]

7．病気による疲労を、どう考えればいいか

「疲れが長引いていると思っていたら、病気だった」ということは、実際にあります。

まず知っておきたいのは、疲労は「非特異的な症状」だということです。非特異的とは、「この症状があれば、この病気だと分かる」というように、特定の病気だけに結びつく症状ではない、という意味です。疲労はとても多くの病気で現れ得るため、疲労だけから病名を判断することはできません。

そのうえで、疲労の原因になり得る病気を種類ごとにまとめると、次のようになります。当てはまるものがあるから病気だ、という意味ではなく、それだけ幅広い可能性がある、という整理です。[2]

・血液の病気：貧血など
・内分泌・代謝の病気：甲状腺の病気、糖尿病など
・感染症
・睡眠の病気：睡眠時無呼吸症候群など
・心臓や肺の病気
・肝臓や腎臓の病気
・炎症性の病気、自己免疫の病気：関節リウマチなど
・悪性腫瘍（がん）
・神経の病気
・うつ病など、精神・心理面に関係する病気
・薬による疲労

疲労だけでは原因を判断できなくても、ほかの症状と一緒に見ると考えやすくなります。たとえば、体重が減っている、熱が続くといった症状を伴う疲労と、ほかに症状のない疲労とでは、考えるべきことが変わります。だからこそ、疲労だけで自己判断せず、ほかにどんな症状があるか、いつから続いているかも含めて、医療機関で相談することが大切です。

8．脳や神経の病気について

疲れているからといって、「脳の病気かもしれない」と心配しすぎる必要はありません。疲労だけから、脳や神経の病気だと判断することはできません。ただし、疲労と一緒に突然の神経症状が現れた場合は別です。

・突然、片側の手足に力が入りにくくなった
・突然、手足や顔がしびれた
・言葉が出ない、ろれつが回らない
・突然、見え方がおかしくなった
・急に意識がぼんやりする、様子がおかしい
・今までにない強い頭痛が、突然起きた

これらがある場合は、「慢性疲労かもしれない」と様子を見る状態ではありません。ためらわずに救急車（119番）を呼んでください。[6]

9．受診を考えるサイン

疲労と一緒にみられる症状によって、急いだ方がいいものと、早めに受診を考えたいものがあります。

【すぐに救急も含めて相談した方がいいサイン】
・突然の強い胸の痛み
・強い息苦しさ、呼吸がしづらい
・意識がぼんやりする、会話が成り立たない
・突然の手足の麻痺や、言葉の異常
・胸の痛み、強い息苦しさ、気を失う・気を失いそうな感じを伴う、強い動悸
・今までにない強い頭痛が、突然起きた
・大量に血を吐いた
・血の混じった痰に、強い息苦しさや胸の痛みなどを伴う

動悸があるだけで、すぐに救急というわけではありません。胸の痛みや強い息苦しさ、気を失いそうな感じを伴う時は、急いで相談してください。[7][8]

【早めに受診を考えたいサイン】
・原因のよく分からない疲労が、数週間以上続いている
・以前できていたことが、疲労のためにできなくなっている
・休んだり眠ったりしても、疲労が軽くならない
・原因の分からない体重減少がある
・熱が続く、寝汗をかく
・首などのリンパ節が腫れている
・筋肉の痛みや、筋力の低下が続いている
・血の混じった痰が出る
・いびきがひどい、眠っている間に呼吸が止まっていると言われた

当てはまる場合は、「疲れているだけ」と決めつけず、医療機関で相談してください。[2]

【心の状態について】
自分を傷つけたい、消えてしまいたいという気持ちがある場合も、一人で抱え込まず、専門の相談窓口や医療機関に相談してください。今すぐ自分を傷つけてしまいそうなど、差し迫っている場合は、119番など緊急の支援を利用してください。相談先は、この記事の最後に載せています。

10．自分の疲労を振り返る時の視点

・いつから疲れを感じているか
・何をしたあとに疲れやすいか
・どのくらい続いているか
・休むと戻るか、戻らないか
・毎日少しずつ疲れがたまっていく感じがあるか
・以前と比べて、疲れやすくなったか
・疲れ以外に、気になる症状があるか

こうして振り返っておくと、自分の疲れの特徴が見えやすくなります。医療機関で相談する時にも、そのまま伝えられる情報になります。

11．まとめ

疲労は一種類ではありません。短い時間に強く出る疲労と、少しずつ積み重なる疲労は違います。肉体的な負荷だけでなく、睡眠、心の状態、生活習慣、病気など、さまざまな背景があります。

長く続く疲労を、「ただの疲れ」と決めつけないでください。原因の分からない疲労が何週間も続く時、以前できていたことができないほど疲れる時、体重減少や発熱など他の症状を伴う時は、医療機関で確認することが大切です。

そのうえで、仕事や運動、姿勢、身体の使い方による疲れには、回復しやすい身体と、疲れにくい身体の両方から考える方法があります。

12．BodyAllでは、疲労をこう見ています

ここからは、BodyAllとしての考え方です。

BodyAllは医療機関ではないため、疲労の原因となる病気の診断や治療は行いません。原因の分からない疲労が長く続く時や、体重減少や発熱などを伴う時は、まず医療機関で確認してください。

そのうえでBodyAllが見るのは、仕事・運動・姿勢・身体の使い方による負担です。同じ「デスクワークで疲れる」でも、負担のかかり方は人によって違います。立つ、座る、歩くといった日常の動作や身体の使い方を確認し、必要に応じて整体、ストレッチ、運動を組み合わせます。運動は必須ではありません。休むことを目的に、高気圧酸素カプセルやコラーゲンマシンに入って、ゆっくり過ごす使い方もあります。

疲労を説明する時に、僕がよく使うたとえが車です。どこかに不具合や余計な抵抗がある車は、同じ距離を走るのにも負担がかかります。人の身体を車と同じに扱うわけではありませんが、同じ動作でも、余計な力みや負担が少ない方が身体を使いやすい、というイメージです。

BodyAllが大切にしているのは、疲れた身体を回復しやすい状態にすること。そして、そもそも疲れにくい身体の使い方を考えること。この2つです。

【BodyAll池袋について】
・施術・トレーニングは、元プロ競輪選手・身体再構築トレーナーの平岡浩司が基本的に一人で担当しています
・完全予約制：一組ずつ、時間を区切って対応しています
・アクセス：池袋駅 西武南口から徒歩2分、東口から徒歩5分

BodyAllの考え方や、初めての方の流れ・料金は、下のボタンからご覧いただけます。

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※BodyAllは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行っていません。健康保険は使えません。原因のよく分からない疲労が何週間も続く、体重減少や発熱を伴う、以前できていたことができないほど疲労が強いなどの場合は、早めに医療機関を受診してください。突然の強い胸の痛み、強い息苦しさ、手足の麻痺や言葉の異常などがある場合は、すぐに救急車（119番）を呼んでください。

参考文献・出典

[1] 健康長寿ネット（公益財団法人 長寿科学振興財団）「疲労とは？疲労の原因と回復方法」
日本疲労学会による疲労の定義、警告信号としての疲労について参照
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html

[2] MSD Manual Professional Edition「Fatigue」
疲労の定義、期間による分類、疲労の原因となり得る病気、評価と受診の目安について参照
https://www.msdmanuals.com/professional/special-subjects/nonspecific-symptoms/fatigue

[3] Centers for Disease Control and Prevention（CDC）「IOM 2015 Diagnostic Criteria」
ME/CFSの診断基準（活動能力の低下、PEM、休んでも回復しない睡眠、認知機能の問題、起立不耐症、症状の頻度と強さ）について参照
https://www.cdc.gov/me-cfs/hcp/diagnosis/iom-2015-diagnostic-criteria-1.html

[4] Centers for Disease Control and Prevention（CDC）「Diagnosing ME/CFS」
ME/CFSの診断の進め方（問診・診察・検査、他の病気の評価）について参照
https://www.cdc.gov/me-cfs/hcp/diagnosis/index.html

[5] Centers for Disease Control and Prevention（CDC）「What Causes ME/CFS」
ME/CFSの原因が現在も研究段階であることについて参照
https://www.cdc.gov/me-cfs/causes/index.html

[6] 公益社団法人 日本脳卒中協会「脳卒中の主な症状」
突然の片麻痺、しびれ、言語障害、視覚障害、激しい頭痛と救急要請について参照
https://www.jsa-web.org/citizen/87.html

[7] NHS「Heart palpitations」
胸の痛み・息苦しさ・失神などを伴う動悸の緊急性について参照
https://www.nhs.uk/symptoms/heart-palpitations/

[8] NHS「Chest pain」
突然の胸の痛みなど、緊急受診が必要な症状について参照
https://www.nhs.uk/symptoms/chest-pain/

心の健康に関する相談先
厚生労働省「こころの健康相談統一ダイヤル」0570-064-556
※相談対応の曜日・時間は、都道府県・政令指定都市によって異なります。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/jisatsu/kokoro_dial.html

医学情報 最終確認：2026年11月

執筆：平岡浩司（元プロ競輪選手／身体再構築トレーナー／BodyAll池袋）
医学的な内容は、上記の公的機関・専門資料を参照して作成しています。

※本記事は一般的な医学・健康情報を解説するものであり、個別の診断・治療を目的とするものではありません。