【捻挫は安静にするだけが正解じゃない】早く戻したい人が知っておくべき、本当に大切なこと

捻挫は安静にするだけが正解じゃない

早く戻したい人が知っておくべき、本当に大切なこと

 

こんにちは。
BodyAll代表の平岡浩司です。

今日は、捻挫について書きます。

捻挫は、スポーツをしている人だけの怪我ではありません。

・段差を踏み外した

・急に走った

・ジャンプの着地でひねった

・階段を下りる時に足をくじいた

・久しぶりの運動で足首を痛めた

こういった日常の中でも普通に起こります。

そして、捻挫をした時に多くの人がまずやるのは、病院へ行くことだと思います。
それ自体はもちろん大事です。
特に骨折の有無や重症度の確認は必要ですし、強い腫れや変形、強い圧痛がある場合は、まず医療機関での評価が必要です。

ただ、その上で今日は少し踏み込んだ話をします。

それは、
捻挫は「安静にしておけばいい」「湿布と痛み止めで様子を見る」が、必ずしも最善ではない
ということです。

これは私の競技人生の中で、何度も身体を壊して、何度も戻してきた経験からはっきり感じていることです。

 

捻挫をすると、多くの場合こうなる

捻挫をして病院へ行く。
レントゲンを撮る。
骨折はなさそうですね。
湿布と痛み止めを出します。
安静にしてください。

これは、ごく一般的な流れです。

もちろん、これがすべて間違っていると言いたいわけではありません。
重症例や急性期初期には、無理に動かさないことが必要なこともあります。
損傷の程度によっては一定期間の保護が必要です。

ただ、現場レベルで見ると、
この対応で終わってしまうケースがあまりにも多い。

そして多くの場合、それは

痛みに対する対処であって、回復を最短化するための手段ではない

と私は考えています。

 

痛み止めと湿布は「回復のため」ではなく「痛みへの対応」

ここはかなり大事な話です。

痛み止めや湿布は、基本的に

・痛みを軽くする

・炎症反応を抑える

・その場のつらさをやわらげる

ためのものです。

つまり、
症状に対する対応です。

もちろん、痛みが強すぎる時に必要な場合もあります。
生活に支障が出るほどの痛みを一時的にコントロールする意味はあります。

ただし、ここで考えなければいけないのは、
痛みを抑えることと、早く回復することは同じではない
ということです。

身体は、傷んだ場所を修復するために、

・炎症反応を起こし

・血流を集め

・回復のための環境を作る

というプロセスを取ります。

この反応はつらいものです。
痛みもあります。
腫れも出ます。
でもそれは、身体が回復しようとしている反応でもあります。

だから私は、何でもかんでも「炎症は悪い」「とにかく抑えればいい」とは考えていません。

必要以上にその反応を抑え込むことが、結果的に回復を遅らせることもある。
これが現場での実感です。

 

もちろん、急性期初期に無理をするのは違う

ここは誤解のないように書いておきます。

私は、捻挫したらすぐ無理して動けと言いたいわけではありません。

・強い腫れがある

・骨折の可能性がある

・荷重できない

・靭帯損傷が強い

・明らかな重症例

こういったケースでは、まず医療的な判断が必要です。

また急性期のごく初期には、状態の見極めなしに無理に動かすのは危険です。

ただし、問題はその後です。

中等度以下の捻挫を、必要以上に安静にしすぎること
これが逆に回復を遅らせてしまうケースがあるのです。

 

捻挫は「動かした方が早い」ことがある

ただし、正しく動かした場合だけ

ここが一番重要です。

私は、捻挫の回復において
適切なタイミングで、適切に動かすこと
はとても大切だと考えています。

なぜか。

動かさないまま時間だけが過ぎると、

・周辺組織が硬くなる

・関節の動きが悪くなる

・かばう動きが定着する

・再発しやすい使い方になる

・治った後も違和感が残る

こういったことが起こるからです。

足首の捻挫は、単に「腫れが引けば終わり」ではありません。
むしろ、その後に

・足首が正しく動くか

・体重をどう乗せるか

・反対脚とのバランスはどうか

・膝や股関節に代償が出ていないか

・再び捻る使い方になっていないか

まで見ないと、本当の意味で戻ったとは言えません。

つまり、

ただ休むより、正しく戻す方が重要
なのです。

 

問題は「ただ動かせばいい」ではないこと

ここでまた大事な話です。

捻挫は、動かした方がいい場面がある。
でも、
適当に動かせばいいわけではありません。

痛みを我慢して雑に動かす。
腫れているのに無理に負荷をかける。
自己流でストレッチだけする。
そういうことではありません。

必要なのは、

・今どの段階か

・どこまでなら動かしていいか

・どの動きはまだ危険か

・どういう順番で戻すか

これを分かっている人の判断です。

ところが現実には、
ここまで理解して指導できる整体師やトレーナーはかなり少ないと私は感じています。

知識として知っている人はいても、
実際に競技現場で、早く戻さなければいけない身体を何度も見てきた人は少ない。

ここが、BodyAllと一般的な施設の大きな差だと思っています。

 

なぜアスリートは病院より先にBodyAllに来るのか

かなり強い言い方をしますが、現実として、アスリートが捻挫をした時、
病院より先にBodyAllに相談が来ることがあります。

なぜか。

理由はシンプルです。

病院では、

・骨折の有無を見る

・湿布

・痛み止め

・安静にしてください

で終わることが多い。

それでは、
いつ、どう戻すか
が弱いからです。

アスリートにとって重要なのは、
「とりあえず様子を見る」ではありません。

・できるだけ早く戻りたい

・でも再発はしたくない

・競技レベルを落としたくない

・その間にできることをやりたい

この現実があります。

BodyAllでは、そこに応えます。

 

BodyAllの捻挫アプローチ

BodyAllでは捻挫に対して、

・深層筋リセット整体

・4Dラクリス

・身体の使い方の再教育

・神経系エクササイズ

・高気圧酸素カプセル

・コラーゲンマシン

まで含めて、状態に応じたサポートを行います。

4Dラクリスで何をするのか

捻挫した場所そのものだけではなく、

・周辺筋の緊張

・かばっている部位

・足首から上の連動

・神経と筋肉のバランス

を見ながらアプローチします。

単に「腫れている場所をどうするか」ではなく、
その捻挫が起きた身体全体の環境を整える
ことが重要です。

さらにBodyAllでは、4Dラクリスの特性を活かしながら、血流や回復しやすい状態づくりをサポートする考え方を取っています。

 

一時的な痛み軽減を優先するか

結果として早く戻ることを優先するか

これはかなり本質的な話です。

捻挫をした人にとって、
「今とにかく痛みを減らしたい」
というのは自然な感情です。

でも、本気で早く戻したい人にとっては、
それだけを優先するのが正解とは限りません。

場合によっては、

・多少の違和感が出る

・その場だけは楽とは限らない

・一時的に少し痛みを感じる

ことがあっても、
その先の早期回復に必要なことを優先した方がいい場面があります。

もちろん、今すぐ楽にしたい人への対応もできます。
でも、競技復帰や早期回復を本気で狙うなら、
見るべき視点は変わります。

BodyAllでは、その両方に対応できます。

 

施術して終わりではない

だから再発予防までつながる

多くの治療院や施術所は、施術をして終わりです。

でもBodyAllでは、その先があります。

捻挫は、
「痛みが引いたから終わり」
にすると再発しやすい。

だからこそ、

・足首の正しい使い方

・体重の乗せ方

・膝や股関節との連動

・怪我をしにくい身体づくり

までつなげる必要があります。

ここで必要になるのが、
エクササイズと動作再教育です。

これがあるから、
BodyAllでは単なる対処で終わらず、予防と再発対策まで持っていけます。

 

さらに酸素カプセルとコラーゲンマシンで回復環境を底上げする

BodyAllでは、必要に応じて

・高気圧酸素カプセル

・コラーゲンマシン

も併用します。

これも、ただメニューが多いからではありません。

本当に早く戻したいなら、

・身体が回復しやすい環境

・全身の循環

・コンディションの底上げ

まで含めて考える必要があるからです。

これができるから、アスリートが来ます。
そして本気で早く治したい一般の方にも、この考え方はとても有効です。

 

病院とBodyAll、どちらが正しいのか

この問いに対して、私はこう考えています。

正しさは立場によって違います。

病院には病院の役割があります。
骨折や重症例の見極め、画像評価、医学的な管理は重要です。

でも、捻挫で悩んでいる本人にとって重要なのは、
「制度上どちらが正しいか」ではなく、

自分がどうしたいか
です。

・とにかく様子を見るのか

・できるだけ早く戻したいのか

・再発しにくい身体まで作りたいのか

BodyAllは、後者に本気で向き合います。

 

最後に

私は、自分の競技人生の中で、
「何が本当に効いたのか」
「何が役に立たなかったのか」
を、自分の身体で何度も試してきました。

だからこそ、アスリートのために、
そして本気で早く治したい人のために、
BodyAllでやることには意味があると思っています。

捻挫は安静にするだけが正解じゃない。
でも、無理をすればいいわけでもない。

大事なのは、
正しく見極めて、正しく戻すことです。

池袋で捻挫後のボディケア、スポーツ整体、早期回復サポートを探している方は、ぜひ一度BodyAllにご相談ください。